점프 스쿼트(Jump Squat)

1. 시작전 어깨 넓이로 발을 벌려 서고, 고개는 정면을 향하며 등은 곧바로 폅니다. 올바른 자세는 부상 방지와 운동 능력 상승에 큰 효과를 주므로 중요합니다.

2. 등의 긴장을 유지하고 가슴은 쫙 편 상태로 허벅지가 바닥과 수평이 되거나 더 굽어지게 앉습니다. 이때도 역시 시선은 정면을 향하게 합니다.

3. 숨을 내쉬며 가능한 높이 뜁니다.

4. 이 동작을 반복합니다.

1. Start with your arms by your side, feet shoulder width apart, head up, and back straight.

2. Keeping your back straight and chest up, squat down as you inhale until your upper thighs are parallel, or lower, to the floor.

3. Now pressing mainly with the balls of your feet, jump straight up in the air as high as possible, using the thighs like springs. Exhale during this portion of the movement.

4. When you touch the floor again, immediately squat down and jump again. Repeat for the recommended amount of repetitions.

출처 : http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/jump-squat