100일 벌크업 식단 - 15/100 | 바나나 홀릭

100일 벌크업 식단 - 15/100 | 바나나 홀릭

바나나는 운동하는 사람에게 강력 추천할 만한 영양소와 효능을 고루 갖춘 음식입니다.

바나나에는 당질, 비타민, 무기질이 많이 효과적으로 몸에 에너지를 공급할 수 있습니다.

부포테닌 성분이 스테미너를 향상 시키고 탄수화물이 풍부하므로 운동 30분 전에 먹으면,

운동 수행능력 향상을 기대해 볼 수 있습니다.

또한, 잘 익은 바나나는 흡수가 빠르므로 운동 후에 먹으면 근육 손실 최소화와 근육에 쌓이는 젖산 발생 억제

그리고 빠른 피로회복을 기대해 볼 수 있습니다.

- - - - -

바나나 한 개의 열량은 약 80Kcal로 다이어트 중인 사람에게는 약간은 부담될 수 있지만,

벌크업 중인 사람에게는 식간 2~3개 섭취로 칼로리를 채워줄 수 있는 고마운 음식입니다.

- - - - -

이외에도 바나나의 칼륨은 나트륨을 배출하는 데 도움을 주고

수용성 식이섬유와 펙틴이 변비를 예방합니다.

- - - - -

저렴하지만, 효과 좋은 바나나! 강력히 추천합니다 :)

---

100일 벌크업 식단 - 15/100 | 바나나 홀릭

1. 간식 : 씨리얼, 아몬드

2. 아침 : 잡곡밥, 닭가슴살, 야채 볶음, 셀러리, 아스파라거스

3. 간식 : 곶감, 아몬드, 블루베리, 고구마 쿠키, 차이 라떼

4. 점심 : 잡곡밥, 돼지고기

운동 : 가슴

5. 간식 : 바나나, 프로틴 쉐이크

6. 저녁 : 잡곡밥, 돼지고기, 파인애플, 셀러리

1. 간식 : 씨리얼, 아몬드

2. 아침 : 잡곡밥, 닭가슴살, 야채 볶음, 셀러리, 아스파라거스

3. 간식 : 곶감, 아몬드, 블루베리, 고구마 쿠키, 차이 라떼

4. 점심 : 잡곡밥, 돼지고기

5. 간식 : 바나나, 프로틴 쉐이크

6. 저녁 : 잡곡밥, 돼지고기, 파인애플, 셀러리