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100일 벌크업 식단 - 34~41 | 200 lb 돌파! :) - 보충제 소개 및 효능

   벌크업 6주차 만에 드디어 200lb를 돌파했습니다. 처음 벌크업 식단을 시작할 때의 몸무게는 191lb였는데, 꾸준한 관리로 6주간 약 10lb를 증량할 수 있었습니다. 되도록 식단에 소금과 설탕이 포함되지 않도록 노력했고 운동 사이사이에 과하지 않은 유산소 운동도 포함해 전체적으로 균형 있게 근육량을 늘릴 수 있었습니다. 목표로 하는 222lb까지는 아직 20lb 가 더 남았지만, 욕심부리지 않고 처음에 정한 식단 규칙을 지키면서 건강하게 계속 벌크업을 이어나가겠습니다.



섭취 중인 보충제 소개


아침 식사 후 : 오메가3, 비타민 비타민D, 마늘 캡슐

운동 : BCAA

운동 후 : 프로틴 파우더, 크레아틴

저녁 식사 후 : 오메가3,  프로폴리스


1. 프로틴 파우더 : 한국에서 운동할 때는 단백질 보충제로 '몬스터 밀크'를 주로 먹었는데 캐나다로 온 후부터는 보충제 구입비용이 한국에서 살 때보다 오히려 비싸 다른 제품을 알아보았습니다. 캐나다에서 싸게 살 수 있고 배송도 쉽게 받을 수 있는 단백질 보충제들을 검색해보고 수많은 리뷰를 읽어본 결과 캐네디언 프로틴(Canadian Protein)이라는 사이트를 찾을 수 있었습니다. 대형마트에서 판매하는 노네임드 상품처럼 포장이나 브랜드에 들어가는 비용을 줄여 고품질의 보충제를 저렴한 가격에 판매하는 사이트입니다. 캐나다에 온 후로 지난 2년간 계속 이용해 오고 있습니다. 혹시라도 캐나다 지역에서 보충제 구입에 어려움을 겪고 계신 분이 있다면, 강력 추천합니다.


 [ 바로 가기 ]  캐네디언 프로틴 소개 및 제품 추천


2. 오메가3 : 오메가3는 몸에서 필요하지만, 자체적으로는 생산해낼 수 없는 필수 지방산 중 하나로 면역기능 증진, 혈행 및 혈류 개선, 퇴행성 관절염 억제, 눈이 피로와 시력저하 예방 등의 효과가 있습니다. 다른 효능은 제쳐두더라도 관절염을 억제하는 효능이 있기으므로 무거운 덤벨, 바벨을 들어 올리는 리프터라면 반드시 챙겨먹어야 하는 보충제 중 하나입니다.


3. BCAA : BCAA는 필수 아미노산 중 로이신, 이소로이신, 발린을 모아놓은 보충제로 이 아미노산들은 운동 중이나 직후에 근 손실을 최소화하고 근육의 합성을 돕는 역할을 합니다. 사실 이 아미노산들은 음식물에서 쉽게 섭취할 수 있으므로 따로 챙겨 먹지 않아도 됩니다. 하지만, 고강도 운동을 하는 사람이라면 운동 중이나 전, 후에 섭취해주면 효과를 볼 수 있습니다.


4. 크레아틴 : 크레아틴은 단백질의 한 일종으로 근력 향상과 근피로 경감 등의 효과가 있습니다. 이 때문에 고강도 운동을 하더라도 쉽게 지치지 않고 운동을 이어갈 수 있습니다. 크레아틴의 안전성과 효과는 이미 수많은 보디빌더에 의해 증명되었으며 가장 빠르게 효과를 볼 수 있는 보충제 중 하나로 잘 알려져 있습니다. 단, 크레아틴 섭취 시 충분한 수분 섭취가 필요합니다.



100일 벌크업 식단 - 34~41 | 200 lb 돌파! :) - 보충제 소개

100일 벌크업 식단 - 34~41 _ 200 lb 돌파! :) - 보충제 소개 및 효능

34th of 100 / 199.5 lb


1. 아침 : 피자, 윙

2. 간식 : 라떼

3. 점심 : 멀티그레인 식빵, 딸기쨈, 피넛 버터, 토마토 가든 샐러드, Rotini soup

4. 간식 : Butter chicken multigrain wrap, 라떼

5. 저녁 : 라면 - 일탈

6. 간식 : 고구마 쿠키, 피넛 버터


벌크업 식단

35th of 100 / 199.5 lb


1. 간식 : 시나몬 번, 라떼

2. 아침 : 잡곡밥, 달걀, 샐러드, 멸치

3. 간식 : 고구마 쿠키, 피넛버터

4. 점심 : 닭가슴살 볶음밥, 샐러드

5. 간식 : 오레오, 피넛버터, 에스프레소

운동 : 가슴, 삼두

6. 저녁 : 잡곡밥, 토마토 스프, 콩

7. 간식 : 요거트, 프로틴 파우더, 곶감, 견과류


살찌는 음식

36th of 100 / 199.5 lb


1. 간식 : 시나몬 번, 카푸치노

2. 아침 : 잡곡밥, 달걀, 콩, 토마토

3. 점심 : 잡곡밥, 닭가슴살, 양상추

4. 간식 : 오레오, 피넛버터, 블랙커피

5. 간식 : 버터치킨 소스 볶음밥, 토마토

운동 : 하체

6. 저녁 : 잡곡밥, 옥수수, 콩

7. 간식 : 요거트, 프로틴 파우더


크레아틴 효능

37th of 100 / 200 lb


1. 아침 : 베이글, 라떼

2. 점심 : 김국, 잡곡밥, 멸치

3. 저녁 : 쌀밥, 닭 허벅살 구이(Chicken thigh), 샐러드, 볶음야채

4. 간식 : 아포가또

5. 간식 : 씨리얼, 감자칩, 레드 와인


BCAA 효능

38th of 100 / 200.5 lb


1. 간식 : 참깨 베이글, 피넛버터, 라떼

2. 아침 : 쌀밥, 닭 허벅살 구이, 샐러드

3. 간식 : 블루베리&토마토 쉐이크

4. 점심 : 떡볶이

5. 간식 : 바나나, 호두, 아이스 라떼

6. 간식 : 콩, 잡곡밥

운동 : 가슴

7 간식 : 프로틴 쉐이크

8. 저녁 : 잡곡밥, 닭가슴살, 샐러드


단백질 보충제 섭취시기

39th of 100 / 201 lb


1. 간식 : 참깨 베이글, 피넛버터, 라떼

2. 아침 : 잡곡밥, 닭가슴살, 양상추

3. 간식 : 프로틴 팬케이크, 피넛버터, 호두, 블루베리

4. 점심 : 잡곡밥, 볶음야채, 닭가슴살, 달걀, 멸치

5. 간식 : 바나나, 차이 라떼

6. 저녁 : 떡볶이


벌크업 식단 공개

40th of 100 / 202.5 lb


1. 간식 : 사과, 블루베리 페스츄리

2. 아침 : Veggie melt with chicken breast, 라떼

3. 점심 : 돼지고기 BBQ, 샐러드, 잡곡밥

4. 간식 : 바나나, 아포가또

5. 저녁 : 떡볶이, 잡곡밥


보충제 섭취 시기

41st of 100 / 204 lb


1. 간식 : 시나몬 번, 블랙 커피

2. 아침 : 돼지고기 볶음밥, 돼지고기 초우면

3. 점심 : 멀티그레인 치아바타, 샐러드, 피넛버터, 샐러드, 파인애플

4. 간식 : 바나나

운동 : 하체, 이두

5. 간식 : 프로틴 쉐이크

6. 저녁 : 잡곡밥, 닭가슴살, 파인애플, 샐러드

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