100일 벌크업 식단 - 86~90 | 허리 부상 - 운동 중단

100일 벌크업 식단 - 86~90 | 허리 부상 - 운동 중단

   몇 주 전 운동 중에 허리를 한 번 삐끗한 이후로 약한 통증이 계속 남아 있었어요. 하지만 크게 불편한 정도는 아니라 괜찮겠지 괜찮겠지 하면서 신경 쓰지 않았어요. 그런데 이 안일함은 결국 한동안 운동을 못 할 정도의 부상을 가져다주었어요.

   여느 때처럼 운동을 하고 있었는데, 몸이 덜 풀린 상태에서 옆 사람이 떨어뜨린 걸 반사적으로 주워 주려다가 허리가 뒤틀려버렸어요. 그 즉시 심상치 않은 부상인 걸 알아차리고 운동을 중단했지만 이미 되돌릴 수 없을 정도로 부상을 입은 후였어요. 기분 나쁜 예상은 적중했고 시간이 지날수록 허리 쪽 고통이 심해졌어요.

   첫날 저녁은 서 있기도 힘들 정도로 고통이 심했고 둘째 날은 걸을 때마다 허리에 통증이 있었어요. 몸의 중심축에 부상을 입으니 서거나 앉지도 못하고 누워 있는 것밖엔 할 수 있는 게 없었어요. 그리고 100일간의 운동 계획도 아쉽지만 여기서 멈춰야 했어요. 체계적으로 관리하면서 정말 많은 노력을 쏟아붓고 참아왔는데 아쉬움이 가슴속에 가득 차올랐어요.

   현재는 부상을 입고 약 일주일이 지난 시기로 처음보다 상태가 많이 호전되었지만, 여전히 뛰거나 중량 운동을 하는 데는 무리가 있어요. 그래도 다행스러운 건 걷거나 몸을 숙이는 게 가능해졌다는 거예요. 4월 한 달간은 보충제 휴지기를 가지면서 스트레칭과 맨몸 코어 운동 위주로 계획을 짠 뒤 몸을 정상 상태로 되돌리는 데 집중해야겠어요.

   모두 안전을 먼저 생각하면서 운동하세요! :)

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100일 벌크업 식단 - 86~90 | 허리 부상 - 운동 중단

86th of 100 / 207.5 lb

1. 간식 : 바나나

2. 아침 : 잡곡밥, 닭가슴살, 카레

3. 점심 : 쇠고기 버거, 햄&치즈 토스트, 에스프레소

운동 : 어깨, 복근

4. 저녁 : 햄&치즈 토스트, 프로틴 쉐이크(프로틴 파우더, 오트밀, 바나나, 크레아틴, 비타민 파우더)

87th of 100 / 209 lb

1. 간식 : 바나나

2. 아침 : 빵, 키위쨈, 사과, 아보카도, 양배추, 햄, 체다치즈

3. 간식 : 얌, 닭가슴살, 파인애플, 아몬드, 블루베리 쉐이크

4. 점심 : 닭가슴살 조림, 잡곡밥

5. 간식 : 나초, 치즈, 슬라이스 햄, 와인

6. 간식 : 머핀, 씨리얼

88th of 100 / 206.5 lb

1. 간식 : 체리 대니쉬, 요거트, 바나나

2. 아침 : 빵, 삶은 야채, 닭가슴살

3. 간식 : 라떼

4. 점심 : 닭가슴살 조림, 잡곡밥, 블루베리 주스, 에스프레소 마끼야또

운동 : 하체, 코어 트레이닝, 유산소

5. 저녁 : 프로틴 쉐이크, 바나나, 아보카도, 빵, 아몬드, 블루베리, 양배추, 닭가슴살

89th of 100 / 206.5 lb

1. 아침 : 당근 머핀, 바나나, 라떼, 요거트

2. 점심 : Italian club sandwich, Latte

3. 간식 : 핫초코, 바나나

4. 저녁 : 크림 파스타

5. 간식 : 빵, 매실쨈, 와인, 요거트

90th of 100 / 206.5 lb

1. 간식 : 바나나, 요거트

2. 아침 : 닭가슴살 크림 파스타

3. 점심 : 잡곡밥, 삶은 야채, 달걀, 콩, 바나나

운동 : 코어 트레이닝, 가슴

4. 저녁 : 닭가슴살 고추장 볶음, 프로틴 쉐이크, 바나나