큰일 할 남자

손바닥이 아래로 향하도록 바벨을 잡습니다. 무릎은 약간 구부리고 발끝은 정면을 향하도록 합니다. 등은 일자로 펴진 상태로 긴장을 유지하며 상체를 숙입니다. 반드시 시선은 정면을 향하게 합니다. 양 팔은 바닥과 수직이 되도록 합니다. 상체는 처음 자세를 유지하고, 숨을 내쉬면서 바벨을 당겨올립니다. 양 팔꿈치는 몸쪽 가까이에 두고 움직이지 않도록 고정합니다. 바벨을 들어 올리는데 어깨 근육을 사용합니다. 바벨의 높이가 정점에 다다르면 호흡을 참고 등 근육이 조이는 듯한 느낌이 들도록 합니다.숨을 마시면서 처음 자세로 천천히 돌아 갑니다.같은 동작을 반복 합니다.주의 사항 : 등과 허리근육에 병력이 있는 사람에게는 이 운동을 추천하지 않습니다. 이 경우에는 바벨만 들고 운동을 하거나, 가벼운 무게로 운동 하..