큰일 할 남자

하체운동 Barbell squat 6set Leg press 4set Leg Extension 3set Lying leg curl 3set Seated calf Raise 3set 어깨운동 Seated dumbbell Press 3set Side Lateral Raise 3set 복근 운동 Crunches 3set Hanging leg Raise 3set 사진 출처 : http://www.bodybuilding.com/fun/lee-labrada-12-week-lean-body

벤치에 등을 대고 앉습니다. 바벨의 위치는 머리보다 살짝 앞으로 오게 하고 손바닥이 정면을 향하도록 바벨을 잡습니다.적당한 너비로 바벨을 잡았다면, 어깨가 움직이지 않도록 주의하며 바벨을 들어올립니다.바벨을 내리면서 숨을 들이 마시고, 이때 바벨은 턱과 어깨 사이 정도까지 내립니다.바벨을 들어 올리며 숨을 내 뱉습니다.같은 동작으로 반복 합니다.벤치가 없다면 일어선 상태에서 같은 동작으로 운동 할 수 있습니다. 이때 등은 반드시 곧추 편 상태로 운동해야 부상의 위험이 없습니다. Sit on a bench with back support in a squat rack. Position a barbell at a height that is just above your head. Grab the barbell ..