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하체운동
Barbell squat 6set
Leg press 4set
Leg Extension 3set
Lying leg curl 3set
Seated calf Raise 3set
어깨운동
Seated dumbbell Press 3set
Side Lateral Raise 3set
복근 운동
Crunches 3set
Hanging leg Raise 3set
사진 출처 : http://www.bodybuilding.com/fun/lee-labrada-12-week-lean-body
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