큰일 할 남자

벨트에 알맞게 중량을 주고 허리에 착용합니다. 손바닥이 앞을 향하도록하고 어깨너비 만큼 벌려 풀업 바를 잡습니다. 이때 어깨에 힘을 빼고 늘어뜨려 줍니다.상체를 30도 가량 뒤로 젖히고, 가슴이 위로 향하게 합니다.숨을 내쉬며 머리가 양손보다 높아 질때까지 상체를 위로 올려 당깁니다. 어깨와 등의 자극을 느낍니다.정점에서 멈추었다가 잠시후 숨을 들이마시면서 천천히 상체를 내립니다. 이때 어깨는 처음과 마찬가지로 늘어뜨려 줍니다.같은 동작으로 반복 합니다. Attach a weight to a dip belt and secure it around your waist. Grab the pull-up bar with the palms of your hands facing forward. For a medium..