100일 벌크업 식단 - 3/100 | 먹는 시간에 익숙해지기

벌크업을 위한 식단은 하루에 세 끼 이상으로 짜인 게 보통이에요.

벌크업 기간에는 배가 고파서 먹는다기보단 목적을 위해 음식을 먹는 경우가 많으므로

신경 쓰지 않았다간 적절한 끼니때를 놓치기 쉬워요.

같은 양의 음식이라도 몰아서 먹는 것보다 조금씩 자주 먹는 것이 소화도 잘되고 흡수율도 높으므로 습관을 들이는 게 중요해요.

사실 이게 말처럼 쉽지 않은데, 휴대폰 알람 기능을 이용하면 쉽게 해결할 수 있어요.

저 역시도 끼니때를 놓치지 않기 위해 습관이 들 때까지 음식을 먹어야 하는 매시간마다 알람을 세팅해 두었어요.

처음에는 알람이 시도 때도 우는 것 같은 느낌이 들지만, 신기하게도 곧 적응 돼요.

알람의 도움을 받아 목표한 계획을 더 쉽게 이루길 바라요!

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100일 벌크업 식단 - 3/100 | 큰일 할 남자

1. 아침 : 샐러드, 요거트, 바나나, 파인애플, 얌, 베리 쉐이크

2. 점심 : 잡곡밥, 돼지 갈비, 야채 볶음

3. 간식 : 샐러드, 얌, 파인애플, 방울 토마토, 돼지 고기, 베리 쉐이크

4. 저녁 : 돼지고기 야채 볶음, 잡곡밥, 파인애플

운동 : 등, 이두

5. 간식 : 프로틴 쉐이크, 바나나, 아몬드

1. 아침 : 샐러드, 요거트, 바나나, 파인애플, 얌, 베리 쉐이크

2. 점심 : 잡곡밥, 돼지 갈비, 야채 볶음

3. 간식 : 샐러드, 얌, 파인애플, 방울 토마토, 돼지 고기, 베리 쉐이크

4. 저녁 : 돼지고기 야채 볶음, 잡곡밥, 파인애플

5. 간식 : 프로틴 쉐이크, 바나나, 아몬드