100일 벌크업 식단 - 4/100 | 견과류 포함하기

100일 벌크업 식단 - 4/100 | 큰일 할 남자

벌크업 식단에서 견과류는 반드시 넣어주는 게 좋아요!

대부분의 견과류에는 불포화지방산이 많이 포함되어 있는데,

혈관 기능을 개선해주고 콜레스테롤 수치를 낮춰 심장 관련 질병을 예방해주는 효과가 있어요.

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전 주로 아몬드를 챙겨 먹는데, 아몬드에는 항암에 효과가 있는 폴리페놀 성분이 들어있어요.

이뿐만 아니라 견과류치곤 꽤 많은 양의 단백질을 포함하고 있고

보충제 섭취로 무리가 갈 수 있는 간의 기능을 회복시켜주는 역할도 하므로 정말 고마운 음식이에요.

단!! 아몬드는 고칼로리 음식이기 때문에 너무 많이 먹으면 오히려 부작용이 날 수도 있으므로 하루 10~20알 정도만 드세요!

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100일 벌크업 식단 - 4/100 | 큰일 할 남자

1. 아침 : 샐러드, 토마토, 얌, 파인애플, 달걀, 요거트, 베리 쉐이크

2. 간식 : 베리 쉐이크, 아몬드

3. 점심 : 돼지고기 야채 볶음, 잡곡밥, 파인애플

4. 저녁 : 쇠고기 야채 볶음, 잡곡밥, 삶은 양배추

5. 간식 : 얌, 달걀, 토마토, 바나나

1. 아침 : 샐러드, 토마토, 얌, 파인애플, 달걀, 요거트, 베리 쉐이크

2. 간식 : 베리 쉐이크, 아몬드

3. 점심 : 돼지고기 야채 볶음, 잡곡밥, 파인애플

4. 저녁 : 쇠고기 야채 볶음, 잡곡밥, 삶은 양배추

5. 간식 : 얌, 달걀, 토마토, 바나나