100일 벌크업 식단 - 14/100 | 유산소 운동

100일 벌크업 식단 - 14/100 | 유산소 운동

벌크업을 할 때는 유산소 운동을 하지 않아도 된다는 말이 있습니다.

하지만 이것에 대해서는 아직도 다양한 의견이 있습니다.

'벌크업 중이더라도 유산소 운동을 포함해야 한다.' vs '효과를 극대화 하기 위해 하지 않아야 한다.'

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유산소 운동을 포함해야 한다는 의견에서는 아무래도 벌크업 기간 중 필요 이상의 영양분을 섭취하게 되고

이 과정에서 심장 관련 질환이나 부작용이 생길 수 있다는 것을 주된 이유로 말하고 있습니다.

이에 비해 유산소 운동을 하지 말아야 한다는 의견에서는 에너지를 조금이라도 낭비하지 않고

근육을 키우는데 사용해야 한다는 것을 주장하고 있습니다. (지방은 벌크업 후 커팅)

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저는 운동 시작 전 5~10분간 러닝머신의 경사를 높이거나 자전거 페달을 타이트하게 해서 유산소 운동을 하고 있습니다.

사실 시간이 너무 짧아 유산소 운동이라 하기도 애매하지만

이렇게 하면 몸도 풀리고 하체 운동도 하는 1석 2조의 효과를 볼 수 있습니다.

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이렇게 유산소 운동을 짧게 하는 이유는

식단을 최대한 클린 푸드 위주로 구성했기 때문에 유산소 운동이 딱히 필요하지 않을 거라 생각했기 때문입니다.

더욱이 평소 살이 잘 붙지 않는 체질이라 제 몸에는 5~10분이 가장 적당했습니다.

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무조건 적으로 의견을 따르기보단,

자신의 체질과 식단에 따라 벌크업 기간 중 유산소 운동 포함 유무를 결정하는 것이 가장 현명한 방법입니다.

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100일 벌크업 식단 - 14/100 | 유산소 운동

1. 아침 : 잡곡밥, 샐러드, 김, 돼지고기, 멸치

2. 점심 : 잡곡밥, 닭가슴살, 셀러리, 야채 볶음, 아스파라거스, 샐러드

3. 간식 : 프로틴 팬케이크, 피넛버터, 블랙 커피

운동 : 어깨, 복근

4. 간식 : 바나나, 프로틴 쉐이크

5. 저녁 : 잡곡밥, 샐러드, 돼지고기, 파인애플

1. 아침 : 잡곡밥, 샐러드, 김, 돼지고기, 멸치

2. 점심 : 잡곡밥, 닭가슴살, 셀러리, 야채 볶음, 아스파라거스, 샐러드

3. 간식 : 프로틴 팬케이크, 피넛버터, 블랙 커피

4. 간식 : 바나나, 프로틴 쉐이크

5. 저녁 : 잡곡밥, 샐러드, 돼지고기, 파인애플