100일 벌크업 식단 - 13/100 | 수분 섭취의 중요성

100일 벌크업 식단 - 13/100 | 수분 섭취의 중요성

수분(물) 섭취의 중요성은 누구나 한 번쯤은 들어 보았을 주제라고 생각합니다.

수분 섭취의 효능은 신진대사 촉진, 혈액 순환 개선, 신경 안정, 피로 회복, 피부 미용 등 아주 많습니다.

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우리 몸의 70% 이상은 물로 이루어져 있습니다.

근육 역시 물이 차지하는 비율이 아주 높습니다.

수분 섭취가 충분히 이루어지지 않으면 효과적인 근육을 생성하는데 어려움이 생깁니다.

뿐만 아니라 운동 중에 많은 양의 땀을 흘리면

신진대사 저하, 근육 내 수분 손실, 피로감, 두통 등이 쉽게 생길 수 있습니다.

그러므로 운동 중 수분섭취는 정말 중요합니다.

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물을 한 번에 많이 섭취하면 위가 팽창돼 복부의 불편함과 통증을 느낄 수 있으므로

매 세트가 끝날 때마다 조금씩 나누어 섭취해주는 것이 좋습니다.

(근력 운동 시 시간당 수분 섭취량 - 600mL ~ 1,100mL)

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100일 벌크업 식단 - 13/100 | 수분 섭취의 중요성

1. 아침 : 샐러드, 달걀, 고구마, 파인애플, 요거트, 블루베리 쉐이크

2. 간식 : 프로틴 팬케이크, 아몬드, 블랙 커피

운동 : 하체

3. 점심 : 밥, 닭 가슴살, 아스파라거스, 샐러드, 파인애플

4. 저녁 : 돼지고기 BBQ, 수육, 밥, 야채

5. 간식 : 고구마, 돼지고기 BBQ, 블루베리 쉐이크

1. 아침 : 샐러드, 달걀, 고구마, 파인애플, 요거트, 블루베리 쉐이크

2. 간식 : 프로틴 팬케이크, 아몬드, 블랙 커피

3. 점심 : 밥, 닭 가슴살, 아스파라거스, 샐러드, 파인애플

4. 저녁 : 돼지고기 BBQ, 수육, 밥, 야채

5. 간식 : 고구마, 돼지고기 BBQ, 블루베리 쉐이크