100일 벌크업 식단 - 7/100 | 외식은 어떻게?

식단 조절중에 있다하더라도 언제나 집에서만 밥을 먹을 순 없습니다.

회식이 있을수도 있고 장시간 외출해야하는 경우도 생깁니다.

특히나 회식자리에 가면 일반적으로 그동안 잘 유지해오던 식습관에 반하는 음식들이 나오므로 긴장해야 합니다.

자극적이거나 조미료가 많이 들어간 음식은 피해 먹는 것이 좋고 평소보다 소식하는 것도 좋은 방법입니다. 

만약 회식 자리가 자주 있지 않다면 한 번쯤은 나에게 주는 보상이라 생각하고 마음껏 먹는 것도 괜찮습니다.

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장시간 외출해야하는 경우라면 도시락을 싸가는 것이 가장 좋은 방법입니다.

만약 도시락을 싸갈 수 없는 상황이라면 최대한 건강한 음식을 사먹는 것이 좋습니다.

저같은 경우는 카페에서 샌드위치를 주문할 때,

소스는 절반 정도만 넣어달라 부탁하고 재료 중 원하지 않는 것도 빼달라고 부탁합니다.

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작은 노력이 100일간 쌓이면 큰 변화를 가져올 것입니다.

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100일 벌크업 식단 - 7/100 | 외식은 어떻게?

1. 아침 : 샐러드, 요거트, 얌, 토마토, 파인애플, 아몬드, 바나나, 베리 쉐이크

2. 점심1 : Sesame ginger chicken wrap

3. 점심2 : Sesame ginger chicken wrap, 브로콜리&치즈 스프

4. 간식 : 바나나, 베리 쉐이크

운동 : 어깨

5. 저녁 : 잡곡밥, 흰살 생선, 아스파라거스, 볶음 야채, 방울토마토, 샐러리, 파인애플

1. 아침 : 샐러드, 요거트, 얌, 토마토, 파인애플, 아몬드, 바나나, 베리 쉐이크

2. 점심1 : Sesame ginger chicken wrap

3. 점심2 : Sesame ginger chicken wrap, 브로콜리&치즈 스프

4. 간식 : 바나나, 베리 쉐이크

5. 저녁 : 잡곡밥, 흰살 생선, 아스파라거스, 볶음 야채, 방울토마토, 샐러리, 파인애플