100일 벌크업 식단 - 9/100 | 몸에 좋은 피넛버터?

100일 벌크업 식단 - 9/100 | 몸에 좋은 피넛버터?

피넛버터는 벌크업을 하는 사람뿐만 아니라 주기적으로 중량 운동을 하는 사람에게 정말 좋은 음식입니다.

피넛버터에는 심장을 건강하게 해주는 단일 불포화 지방이 많이 포함되어 있습니다.

이 지방은 근육 형성과 지방 분해를 돕는 테스토스테론 호르몬의 생성을 증가시켜 근육의 빠른 회복과 성장을 도와줍니다.

이뿐만 아니라 심장질환, 고혈압, 콜레스테롤 등의 문제를 유발하지 않으므로 몸에 아주 유익한 지방이라 할 수 있습니다.

단, 몸에 좋은 지방이라 할지라도 칼로리가 높으므로 5테이블 스푼 이상은 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

피넛버터의 질척이는 질감을 싫어하시는 분이라면,

보충제를 마실 때 파우더와 함께 섞어 마시는 것도 좋은 방법입니다.

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100일 벌크업 식단 - 9/100 | 몸에 좋은 피넛버터?

1. 아침 : 잡곡밥, 흰살 생선, 샐러드, 파인애플, 토마토, 아스파라거스

2. 간식 : 프로틴 팬케이크, 피넛 버터, 블랙 커피

3. 점심 : 잡곡밥, 돼지고기 야채 볶음, 아스파라거스, 파인애플, 샐러리

운동 : 삼두

4. 간식 : 얌, 프로틴 쉐이크

5. 저녁 : 파스타(브로콜리, 당근, 아스파라거스, 달걀, 흰살 생선, 카레)

6. 간식 : 블루베리 쉐이크

1. 아침 : 잡곡밥, 흰살 생선, 샐러드, 파인애플, 토마토, 아스파라거스

2. 간식 : 프로틴 팬케이크, 피넛 버터, 블랙 커피

3. 점심 : 잡곡밥, 돼지고기 야채 볶음, 아스파라거스, 파인애플, 샐러리

4. 간식 : 얌, 프로틴 쉐이크

5. 저녁 : 파스타(브로콜리, 당근, 아스파라거스, 달걀, 흰살 생선, 카레)

6. 간식 : 블루베리 쉐이크