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프로틴 팬케이크 만들기
재료 : 프로틴 파우더 40g, 팬케이크 파우더 50g, 우유 10숟가락
1. 모든 재료를 넣고 잘 섞어줍니다.
2. 달궈진 팬에 기름을 두르고 예열한 뒤 가장 낮은 온도로 낮춥니다.
3. 반죽을 손바닥 크기 만큼 부어 익힙니다.
100일 벌크업 식단 - 11/100 | 프로틴 팬케이크
1. 아침 : 샐러드, 고구마, 방울토마토, 요거트, 파인애플, 블루베리 쉐이크
2. 간식 : 카레 파스타, 크레올리 치킨 검보 스프
3. 점심 : 참깨 생강 치킨 랩, 라떼
4. 간식 : 프로틴 팬케이크, 고구마, 아몬드, 곶감
운동 : 등, 이두
5. 간식 : 파인애플, 바나나, 프로틴 쉐이크
6. 저녁 : 돼지고기 야채 볶음, 아스파라거스, 김치, 멀티그레인 베이글
1. 아침 : 샐러드, 고구마, 방울토마토, 요거트, 파인애플, 블루베리 쉐이크
2. 간식 : 카레 파스타, 크레올리 치킨 검보 스프
3. 점심 : 참깨 생강 치킨 랩, 라떼
4. 간식 : 프로틴 팬케이크, 고구마, 아몬드, 곶감
5. 간식 : 파인애플, 바나나, 프로틴 쉐이크
6. 저녁 : 돼지고기 야채 볶음, 아스파라거스, 김치, 멀티그레인 베이글
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