100일 벌크업 식단 - 1/100 | 큰일 할 남자

100일 벌크업 식단 - 1/100 | 큰일 할 남자

벌크업의 계절 겨울이 돌아왔어요!

벌크업을 직역하면 "Bulk Up - 부피가 늘다"라는 뜻이에요.

즉, 평소보다 식사량을 늘리고 고중량 운동을 하며 몸의 근육량을 빠르게 증가시키는 운동법이에요.

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보디빌더와 스포츠 선수들도 신체 능력을 끌어 올리기 위한 하나의 방법으로 벌크업을 하고 있어요.

사실 벌크업은 선수뿐 아니라 마른 체형 때문에 고민을 하는 사람들에게도 하나의 좋은 해결책이 될 수 있어요.

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저 역시도 벌크업에 대한 개념이 잡히기 전에는 키는 크지만 마른 체형 때문에 스트레스를 많이 받았는데,

아무리 많이 먹어도 안 찌던 살이 운동을 병행하며 체계적으로 관리하다 보니 이젠 제법 보기 좋은 몸을 갖게 되었어요.

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인터넷에 벌크업을 검색해보면 수많은 방법이 나오는데 무턱대고 따라 하기보단

자신에게 맞는 방법을 찾아 실천하는 것이 가장 중요해요.

특히 벌크업 식단은 하루에 5~6끼 정도를 먹어야 하는데,

이런 식단이 익숙하지 않은 사람이라면 끼니 수는 맞추어 먹되 양을 천천히 늘려나가는 것이 좋아요.

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평소 겨울에 벌크업을 할 때는 식단을 따로 짜지 않고 끼니때마다 많이 먹는 거로 대체했지만,

이번 겨울에는 되도록 체계적으로 식단을 조절하며 먹어보기로 다짐했어요.

성공적인 벌크업을 위해서!

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벌크업 1일 차

1. 아침 : 샐러드, 얌, 토마토, 닭가슴살, 요거트, 베리 쉐이크

2. 점심 : 잡곡밥, 얌, 샐러드, 닭가슴살, 셀러리

3. 간식 : 바나나, 방울토마토, 베리 쉐이크, 아몬드

4. 간식 : 잡곡밥, 돼지 갈비

운동 - 가슴, 어깨

5. 저녁 : 잡곡밥, 샐러드, 파인애플, 돼지 갈비

6. 간식 : 콘푸라이트

보충제 : 프로틴 파우더, BCAA, 크레아틴, 비타민, 마늘 캡슐, 오메가3

1. 아침 : 샐러드, 얌, 토마토, 닭가슴살, 요거트, 베리 쉐이크

2. 점심 : 잡곡밥, 얌, 샐러드, 닭가슴살, 셀러리

3. 간식 : 바나나, 방울토마토, 베리 쉐이크, 아몬드

4. 간식 : 잡곡밥, 돼지 갈비

운동 : 가슴, 어깨

5. 저녁 : 잡곡밥, 샐러드, 파인애플, 돼지 갈비

6. 간식 : 콘푸라이트