100일 벌크업 식단 - 20~26/100 | 일주일 식단

비자 연장 문제로 바빠져서 한동안 블로그 관리를 하지 못했습니다.

밀린 글을 연달아 올릴까하다가 인스타그램 계정에 업로드 해놓은 사진을 가져오기로 했습니다.

20일차부터 26일차 까지 7일간의 벌크업 식단입니다.

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일주일 운동 플랜 (약 1시간)

월 - 하체 / 화 - 어깨 / 수 - 가슴 / 목 - 삼두 / 금 - 등 / 토 - 이두 / 일 - 휴식

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100일 벌크업 식단 - 20~26/100 | 일주일 식단

20th of 100 / 199 lb

1. 간식 : 흰밥, 김치 돼지고기 볶음, 샐러드, 토마토, 요거트

2. 아침 : 잡곡밥, 샐러드, 돼지갈비

3. 간식 : 콩, 감자

4. 점심 : 잡곡밥, 돼지 갈비

운동 : 하체

5. 간식 : 바나나, 크래커, 피넛 버터, 파인애플, 블루베리 쉐이크

6. 저녁 : 잡곡밥, 돼지갈비, 샐러리

21st of 100 / 198.5 lb

1. 아침 : 잡곡밥, 돼지갈비, 샐러드, 토마토, 파인애플

2. 간식 : 크래커, 피넛 버터, 블루베리, 블랙커피

3. 점심 : 잡곡밥, 야채 볶음, 닭가슴살, 파인애플

4. 간식 : 감자, 견과류, 블루베리 쉐이크

5. 저녁 : 잡곡밥, 돼지 갈비, 김치

운동 : 어깨

6. 간식 : 바나나, 고구마 쿠키, 피넛 버터, 곶감, 프로틴 쉐이크

22nd of 100 / 198 lb

1. 아침 : 잡곡밥, 돼지갈비, 샐러드, 파인애플

2. 간식 : 프로틴 피넛 버터 쿠키, 아몬드, 블랙커피

3. 점심 : 돼지고기 볶음밥

운동 : 가슴, 복근

4. 간식 : 바나나, 프로틴 피넛 버터 쿠키, 곶감, 프로틴 쉐이크

5. 저녁 : 잡곡밥, 닭가슴살, 야채 볶음, 멸치 볶음

23rd of 100 / 200 lb

1. 아침 : 잡곡밥, 닭가슴살, 야채볶음, 멸치볶음

2. 간식 : 크래커, 피넛 버터, 블루베리, 블루베리 쉐이크

3. 점심 : 카레 파스타

4. 간식 : 견과류, 곶감, 프로틴 피넛 버터 쿠키, 차이티

5. 저녁 : 잡곡밥, 샐러드, 김자반, 김치전, 치즈

6. 간식 : 미역 수제비

24th of 100 / 199 lb

1. 아침 : 잡곡밥, 김치전, 샐러드, 멸치 볶음, 토마토, 파인애플

2. 간식 : 프로틴 피넛 버터 쿠키, 아몬드, 블랙커피

3. 점심 : 잡곡밥, 야채볶음, 닭가슴살

4. 간식 : 씨리얼, 아몬드

5. 간식 : 콩, 달걀, 잡곡밥

운동 : 등, 복근

6. 저녁 : 돼지 BBQ, 야채볶음, 잡곡밥

25th of 100 / 199 lb

1. 아침 : 샐러드, 파인애플, 토마토, 요거트, 바나나, 콩

2. 간식 : 멀티그레인 식빵, 피넛버터, 딸기쨈, 라떼

3. 점심 : Sesame ginger chicken wrap, Hearty beef vegetables soup

4. 저녁 : 폭립, 잡곡밥, 파인애플

5. 간식 : 콩, 바나나, 프로틴 피넛 버터 쿠키, 아몬드, 곶감, 차이 라떼

26th of 100 / 199 lb

1. 간식 : 프로틴 쉐이크, 견과류, 고구마 쿠키

2. 아침 : 잡곡밥, 닭가슴살, 가든 샐러드

3. 점심 : Sesame ginger chicken wrap, 라떼

4. 간식 : 카레 파스타

5. 저녁 : 주먹밥

6. 간식 : 씨리얼, 아몬드, 블루베리