100일 벌크업 식단 - 19/100 | 살크업과 벌크업

벌크업을 그저 많이 먹고 체중을 늘리는 것이라고만 생각하면 큰 오산입니다.

체계적인 계획 없이 식사량을 늘리기만 하면, 영양분 과잉으로 지방만 늘어나는 이른바 살크업이 되어버릴 수도 있습니다.

벌크업의 궁극적인 목적은 운동과 함께 충분한 영양섭취를 통해 지방이 아닌 근육량을 증가시키는 것입니다.

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근육량을 증가시키기 위해선 먹는 것 뿐만 아니라 적절한 운동이 필수적으로 뒷받침 되어야 합니다.

근육량을 늘리기 위한 운동은 저중량 운동보다는 고중량 운동이 좋습니다.

(저중량 운동은 특정 부위의 근육에 자극이 집중되는 반면, 고중량 운동은 두루두루 자극)

단, 무게를 올린다고 자세가 흐트러지면 제대로 효과를 볼 수 없으므로 정확한 자세를 유지하도록 노력하는 것은 필수입니다.

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벌크업 기간에 식단에서 가장 많이 신경 써야 할 부분은 탄수화물 섭취입니다.

탄수화물은 가장 기본이 되는 1차 에너지원으로 우리 몸은 충분한 에너지가 공급되었을 때 비로소 안정적인 벌크업이 가능해집니다.

많은 사람이 운동 후 30분 이내 단백질 보충제 섭취의 중요성을 알고 있습니다.

하지만, 벌크업 기간 중 가장 중요한 것은 운동 후 소모된 에너지를 빠르게 보충해주기 위해 탄수화물을 섭취해주는 것입니다.

빠르게 흡수되는 탄수화물로는 흰 쌀밥, 국수, 파스타, 빵, 바나나 등이 있습니다.

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체계적인 식단 관리로 성공적인 벌크업을 할 수 있길 바랍니다.

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100일 벌크업 식단 - 19/100 | 살크업과 벌크업

1. 아침 : 밥, 볶음 야채, 닭가슴살

2. 점심1 : Sesame ginger chicken wrap, 라떼

3. 점심2 : Spinach chipotle chicken wrap, 라떼

4. 저녁 : 돼지고기 BBQ, 밥, 샐러드, 파인애플

5. 간식 : 곶감, 고구마 쿠키, 견과류, 차이 라떼

1. 아침 : 밥, 볶음 야채, 닭가슴살

2. 점심1 : Sesame ginger chicken wrap, 라떼

3. 점심2 : Spinach chipotle chicken wrap, 라떼

4. 저녁 : 돼지고기 BBQ, 밥, 샐러드, 파인애플

5. 간식 : 곶감, 고구마 쿠키, 견과류, 차이 라떼