100일 벌크업 식단 - 56~62 | 체중 증가 정체기

100일 벌크업 식단 - 56~62 | 체중 증가 정체기

   벌크업 시작 후 식사량을 늘리니 자연스럽게 체중이 증가하기 시작했어요. 하지만 몸무게가 200lb에 가까워지자 체중 증가 폭은 줄어들고 몸무게는 쪘다 빠지기를 반복하며 200lb 근처를 한동안 벗어나지 못했어요. 그 이후 식사량을 조금 더 늘려 200lb를 돌파하는 데 성공했고 예전만큼은 아니지만 계속 꾸준히 몸무게가 증가시킬 수 있었어요. 그리고 최근 208lb 언저리에서 다시 한번 체중 증가 정체기가 찾아왔어요. 운동을 더 하는 것도 아니고 음식을 덜 먹는 것도 아닌데, 정체기가 왔다는 것은 근육량 증가로 인해 기초대사량이 높아졌기 때문일 거라고 생각했어요.

   여기서 식사량을 더 늘리는 것은 무리가 있을 듯해서 실험 삼아 그동안 유지하던 클린푸드 식단 규칙을 완화하고 사이사이 쿠키나 인스턴트 식품, 햄버거 등 군것질할만한 것들을 집어 넣어보기로 했어요. 이 때문에 이번 한 주는 '가뭄에 단비'라는 말을 실감할 수 있는 주가 되었어요. 특히 달콤한 쿠키와 케이크가 입을 정말 정말 행복하게 해주었어요.

   하..지..만..!! 이 기쁨은 오래가지 않았어요. 기분 탓인지는 모르겠지만, 운동할 때 몸이 무거워졌다는 게 느껴졌고 한 주 동안의 사진을 비교해보니 불과 7일 만에 복부에 놀라울 정도로 지방이 붙어버렸어요. 그리고 무엇보다도 좌절스러운 건 몸무게 변화가 전혀 없었다는 점이에요. 결과를 확인하고 나서 참으로 어리석은 실험을 했다는 생각이 들었어요.

   목표했던 벌크업 100일 식단 완료까지 앞으로 약 한 달이 남았어요. 좋은 결과가 나올 수 있도록 남은 기간은 규칙을 잘 지켜야겠어요.

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100일 벌크업 식단 - 56~62 | 체중 증가 정체기

56th of 100 / 208 lb

1. 간식 : 멀티그레인 베이글, 크림치즈, 피넛버터, 블랙 커피

2. 아침 : 고추장&달걀 볶음밥, 치즈

3. 점심 : 멀티그레인 식빵, 피넛버터, 라떼

4. 간식 : 야채롤, 라떼

5. 간식 : 초콜릿 케이크, 라떼

운동 : 가슴, 삼두

6. 간식 : 프로틴 쉐이크(프로틴 파우더, 바닐라 아이스크림, 크레아틴, 오트밀, 사과쥬스)

7. 저녁 : 쇠고기, 샐러드, 아스파라거스, 잡곡밥

57th of 100 / 207 lb

1. 간식 : 파피씨드 베이글, 피넛 버터, 바나나, 블랙 커피

2. 아침 : 잡곡밥, 닭가슴살, 샐러드, 아스파라거스, 딸기

3. 간식 : 차이 라떼

4. 점심 : 와퍼밀 세트, 바나나

5. 저녁 : 잡곡밥, 쇠고기 스테이크, 야채롤, 아스파라거스

6. 간식 : 씨리얼

58th of 100 / 207.5 lb

1. 아침 : 참깨 베이글, 블랙 커피, 바나나, 요거트, 사과

2. 점심 : 잡곡밥, 돼지고기, 샐러드

3. 간식 : 아메리카노

운동 : 하체, 복근

4. 간식 : 프로틴 쉐이크(바닐라 아이스크림, 바나나, 오트밀, 프로틴 파우더, 사과쥬스, 크레아틴)

5. 저녁 : 잡곡밥, 폭립, 된장국, 샐러드, 치즈, 블루베리 쉐이크

59th of 100 / 207 lb

1. 아침 : 참깨 베이글, 사과 페스트리, 사과, 요거트, 바나나

2. 점심 : 잡곡밥, 샐러드, 닭가슴살

3. 간식 : 쿠키, 라떼

4. 저녁 : 잡곡밥, 된장국, 불닭 볶음면, 닭가슴살 강정

5. 간식 : 블루베리 스무디

60th of 100 / 206.5 lb

1. 아침 : 멀티그레인 베이글, 샐러드, 파인애플, 피넛 버터, 크림 치즈

2. 점심 : 멀티그레인 치아바타, 바나나, 피넛 버터, 치즈, 파인애플, 콩, 샐러드, 차이라떼, 생강쿠키

3. 간식 : 된장국, 잡곡밥, 초콜릿 쿠키, 에너지 드링크

운동 : 어깨

4. 저녁 : 잡곡밥, 콩, 프로틴 쉐이크

61st of 100 / 207 lb

1. 간식 : 체리 페스트리, 프로틴 쉐이크

2. 아침 : 멀티그레인 식빵, 피넛 버터, 라떼

3. 점심 : Sesame ginger chicken wrap, Broccoli & Cheese soup, 라떼

4. 간식 : 생강 쿠키, 블랙 커피

5. 저녁 : 닭갈비, 샐러드, 파인애플, 잡곡밥

62nd of 100 / 207 lb

1. 간식 : 멀티그레인 베이글, 피넛 버터, 크림 치즈, 블랙 커피, 사과

2. 아침 : 잡곡밥, 샐러드, 파인애플, 치즈, 닭갈비

3. 간식 : 씨리얼, 오트밀, 블루베리

4. 점심 : 더블 쿼터 파운드 세트, 블랙커피

5. 저녁 : 잡곡밥, 샐러드, 닭갈비

6. 간식 : 요거트, 그린티 라떼