100일 벌크업 식단 - 71~78 | 유튜브와 함께하는 코어&복근 운동

100일 벌크업 식단 - 71~78 | 유튜브와 함께하는 코어&복근 운동

   저번 주부터 급격히 늘어나는 뱃살을 발견하고 운동 플랜에 유산소를 포함하기 시작했어요. 벌크업 기간 동안은 어느 정도 뱃살이 생길 거라 예상했지만, 어느 순간부터 먹는 모든 음식이 한 곳으로만 가는 듯한 느낌이 들었어요.

   그렇게 시작된 유산소 운동! 개인적으로 러닝머신보다는 자전거 타는 걸 선호해서 매 운동 시작 시 20~30분 정도 타기 시작했어요. 다행히 헬스장 자전거 운동 기구에 붙어있는 모니터로 웹서핑을 하거나 유튜브 동영상 시청을 할 수 있어서 지루함이 덜했어요.

   유튜브에서 'Fitness Motivation'을 검색하면 보기만 해도 운동 욕구가 활활 불타오르는 영상들을 볼 수 있어요. 주로 신나는 EDM 음악을 배경으로 몸 좋은 형, 누나들이 나와 운동하는 모습을 담은 영상인데 운동하기 싫은 날 2~3분만 보면 당장 헬스장에 가고 싶다는 느낌이 강하게 들어요.

   자전거를 타면서 유튜브에서 운동 관련 영상을 보다가 '함께 하는 운동'이라는 영상을 발견했어요. '이건 뭐지? 함께 한다고?'하는 생각이 들며 호기심이 생겨 눌러보니 실제로 시간을 재가며 시청자와 함께 운동하는 영상이었어요. 게시 날짜를 보니 꽤 오래전부터 이런 종류의 영상이 업로드되고 있었는데 왜 이제 발견했는지...

   평소 관심 있었던 코어 운동과 혼자하면 왠지 모르게 억울한 복근 운동을 유튜브에서 찾아 따라 하면서 함께 하기로 했어요. 코어 운동을 할 때는 평소 안 쓰던 근육을 써서 그런지 동영상 속의 흔들림 없는 남자와 달리 온몸이 배배 꼬이며 부들거렸고 복근 운동을 할 때는 '어떻게 저 자세를 계속 반복하라는 거야? 독한놈'이라고 계속 말하며 따라 했어요. 언젠간 정자세로 모든 세트를 흔들림 없이 할 수 있는 날이 오겠죠.

코어 운동

복근 운동

 

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100일 벌크업 식단 - 71~78 | 유튜브와 함께하는 코어&복근 운동

71st of 100 / 210 lb

1. 간식: 건포도 식빵, 피넛 버터, 사과 쥬스

2. 아침 : 콩나물 국, 잡곡밥, 닭가슴살, 배추 샐러드

3. 간식 : 요거트, 그레놀라, 아몬드, 사과, 바나나

4. 점심 : 프로틴 팬케이크, 블루베리, 파인애플, 피넛 버터

5. 저녁 : 김밥, 해물전, 떡볶이, 스미노프, 아포가또

72nd of 100 / 211 lb

1. 간식 : 건포도 식빵, 피넛 버터, 블랙 커피

2. 아침 : 콩나물 국, 닭가슴살, 잡곡밥

3. 간식 : 바나나, 허니 라떼

4. 점심 : 잡곡밥, 닭가슴살, 볶음 야채, 파인애플, 샐러드, 게살 샐러드

운동 : 가슴, 복근

5. 간식 : 프로틴 쉐이크(프로틴 파우더, 비타민 파우더, 오트밀, 사과 쥬스, 물, 요거트)

6. 저녁 : 김밥, 게살 샐러드, 콩나물 국

7. 간식 : 씨리얼, 아몬드, 마차 파우더

73rd of 100 / 209 lb

1. 간식 : 참깨 베이글, 블랙 커피

2. 아침 : 잡곡밥, 달걀, 모짜렐라 치즈, 오이, 볶음 야채, 파인애플, 게살 샐러드

3. 간식 : 바나나, 허니 라떼

4. 점심 : 볶음밥(잡곡밥, 어묵, 햄, 당근, 달걀, 단무지, 고추)

5. 저녁 : 치킨 버거, 흑맥주, 쿠키

6. 간식 : 씨리얼, 바나나, 라떼

74th of 100 / 208.5 lb

1. 아침 : 볶음밥, 모짜렐라 치즈, 파인애플

2. 간식 : 참깨 베이글, 피넛 버터, 아몬드, 곶감, 블루베리 스무디

운동 : 유산소

3. 점심 : 잡곡밥, 닭가슴살, 볶음 야채, 오이, 게살 샐러드

4. 저녁1 : 콩나물&어묵 국, 잡곡밥

운동 : 유산소, 하체

5. 저녁2 : 볶음밥, 터키 햄, 바나나, 프로틴 쉐이크

75th of 100 / 208.5 lb

1. 아침 : 파인애플, 양파 베이글, 라떼, 차이 스콘

2. 간식 : 핫초콜릿

3. 점심 : 콩나물&어묵 국, 잡곡밥

4. 저녁 : 프렌치 토스트, 사과, 블루베리

5. 간식 : 바나나, 오트밀, 나쵸

76th of 100 / 208.5 lb

1. 아침 : 콩나물&어묵 국, 잡곡밥, 게살 샐러드, 달걀, 파인애플

2. 간식 : 머핀, 허니 라떼

3. 점심 : 프로틴 팬케이크, 블루베리, 사과, 피넛 버터, 모짜렐라 치즈

운동 : 어깨

4. 저녁 : 돼지고기, 볶음 야채, 파인애플, 잡곡밥, 프로틴 쉐이크

77th of 100 / 207.5 lb

1. 아침 : 잡곡밥, 돼지고기, 샐러드, 아스파라거스, 볶음 야채

2. 간식 : 바나나, 당근 머핀

3. 점심 : 요거트, 사과, 그레놀라, 아몬드, 블루베리, 프로틴 팬케이크

4. 저녁 : 잡곡밥, 김치, 돼지고기, 볶음 야채

5. 간식 : 허니 라떼

78th of 100 / 208lb

1. 간식 : 시나몬 번, 바나나

2. 아침 : 스파게티(돼지고기, 콩, 당근, 옥수수), 달걀

3. 간식 : 머핀, 바나나

4. 점심 : 잡곡밥, 콩, 달걀, 모짜렐라 치즈, 체다 치즈, 아이스 아메리카노

운동 : 코어 트레이닝

5. 저녁 : 돼지고기, 샐러드, 파인애플, 아스파라거스, 잡곡밥

6. 간식 : 요거트, 아몬드, 씨리얼, 마차 파우더