100일 벌크업 식단 - 79~85 | 체지방 걷어 내기

   100일 벌크업 식단 마무리까지 이제 약 2주 정도가 남았어요. 남은 2주 동안은 운동 플랜에서 유산소 비중을 더 높여 체지방을 최대한 줄이고 복근 운동을 더 추가해 사라진 복근을 다시 만들어 볼 계획이에요. 화이팅!

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100일 벌크업 식단 - 79~85 | 체지방 걷어 내기

79th of 100 / 209 lb

1. 간식 : 건포도 식빵, 요거트

2. 아침 : 돼지고기 스파게티

3. 간식 : 당근 머핀, 바나나

4. 점심 : 잡곡밥, 통조림 콩, 모짜레랄 치즈, 달걀, 콩, 당근, 옥수수

5. 저녁 : 비빔면, 삶은 야채
6. 간식 : 바나나, 라떼

80th of 100 / 207.5 lb

1. 아침 : 잡곡밥, 샐러드, 닭 조림

2. 간식 : 건포도 식빵, 요거트

3. 점심 : 치킨, 파인애플, 샐러드

운동 : 코어, 가슴, 복근

4. 저녁 : 콩, 당근 샐러드, 치즈&차이브 스콘, 피넛 버터, 프로틴 쉐이크(복숭아 주스, 요거트, 크레아틴, 프로틴 파우더, 바나나)

81st of 100 / 208.5 lb

1. 아침 : 바나나, 요거트, 사과 대니쉬, 라떼

2. 점심 : Butter chicken naan panini. 라떼

3. 저녁 : 돼지 고기, 잡곡밥, 아스파라거스

4. 간식 : 치즈&차이브 스콘, 바나나, 딸기잼, 마차 잡곡 라떼

운동 : 이두, 삼두, 유산소

5. 간식 : 바나나, 나초, 프로틴 쉐이크

82nd of 100 / 208 lb

1. 간식 : Bacon, Egg&Cheese Muffin, 라떼

2. 아침 : Roast beef naan panini

3. 점심 : 김치&돼지고기 볶음밥, 달걀, 블루베리 스무디

4. 저녁 : 수제 쇠고기 버거, 샐러드, 파인애플, 차이 라떼

83rd of 100 / 208 lb

1. 간식 : 건포도 식빵, 요거트, 바나나

2. 아침 : 잡곡밥, 닭 가슴살, 파인애플, 삶은 야채

3. 점심 : 프로틴 팬케이크, 요거트, 아몬드, 블루베리, 아이스 라떼, 피넛 버터

운동 : 코어 운동, 하체, 복근

4. 저녁 : 수제 쇠고기 버거, 삶은 야채, 프로틴 쉐이크

84th of 100 / 208 lb

1. 간식 : 건포도 식빵, 피넛 버터, 우유

2. 아침 : 닭 가슴살, 잡곡밥, 삶은 야채, 양배추 샐러드

3. 점심 : 닭 가슴살 카레 스파게티, 아이스 라떼

운동 : 코어 운동, 가슴, 복근

4. 저녁 : 수제 쇠고기 버거, 파인애플, 아몬드, 프로틴 쉐이크, 바나나

5. 간식 : 차이 라떼

85th of 100 / 209 lb

1. 간식 : 바나나

2. 아침 : 떡볶이, 블루베리 쉐이크

3. 간식 : 머핀, 아이스 라떼

4. 점심 : 잡곡밥, 닭 가슴살, 삶은 야채, 양배추 샐러드

5. 저녁 : 잡곡밥, 카레, 닭 가슴살 튀김

6. 간식 : 차이 라떼