100일 벌크업 식단 - 63~70 | 유산소 운동 시작

   벌크업 식단을 시작한 후로 약 2달 동안 191lb에서 208lb로 17 파운드(약 7.8kg)가량 증량에 성공했어요. 처음 세웠던 목표는 '222lb까지 증량하기'였지만, 208lb가 된 후로 몸무게 증가가 더뎌지고 뱃살이 눈에 띄게 늘어나기 시작해서 운동 계획에 유산소를 포함 시키기로 했어요.

   농구나 축구 등의 스포츠 경기가 아닌 헬스장에서 하는 유산소 운동은 선호하지 않기 때문에 벌크업을 하는 동안은 유산소 운동을 최소한으로 포함 시키면서 기분 좋게 운동할 수 있었는데 이제 당분간은 다시 힘든 운동이 시작될 거 같아요.

   남은 기간은 벌크업 식단을 계속 유지하면서 유산소 운동을 포함해 그동안 붙었던 지방을 걷어내야겠어요.

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100일 벌크업 식단 - 63~70 | 유산소 운동 시작

63rd of 100 / 209 lb

1. 아침 : 참깨 베이글, 사과, 피넛 버터, 크림 치즈, 라떼

2. 점심 : 연어 샌드위치, 베지테리언 미트볼(아이키아)

3. 간식 : 밀크 아이스크림, 마차 프로틴 쉐이크

4. 간식 : 바나나, 닭갈비

운동 : 가슴

5. 간식 : 녹차 프로틴 쉐이크, 바나나

6. 간식 : 치아바타, 새우, 모짜렐라 치즈, 체다 치즈

64th of 100 / 209 lb

1. 아침 : 참깨 베이글, 새우, 콩, 사과, 껍질 콩

2. 점심 :  잡곡밥, 갈비, 샐러드

3. 간식 : 파인애플, 요거트

4. 저녁 : 라이스 페이퍼, 삶은 배추, 껍질 콩, 아스파라거스, 갈비, 잡곡밥

5. 간식 : 아포가또, 블루베리 머핀

65th of 100 / 208 lb

1. 아침 : 잡곡밥, 갈비, 삶은 배추, 피넛 버터

2. 간식 : 라떼

3. 점심 : Bacon egg and cheese muffins with Spinachi, Tomato soup

4. 간식 : 바나나, 블루베리 머핀

운동 : 하체, 어깨

5. 간식 : 프로틴 쉐이크

6. 저녁 : 잡곡밥, 샐러드, 갈비, 아스파라거스, 아이스 아메리카노

66th of 100 / 209.5 lb

1. 아침 : 참깨 베이글, 피넛 버터, 새우, 껍질 콩, 라떼, 사과

2. 점심 : 잡곡밥, 닭 가슴살, 샐러드, 파인애플

3. 간식 : 블루베리 쉐이크(블루베리, 비타민 파우더, 요거트, 사과 쥬스), 바나나

운동 : 이두, 삼두, 등

4. 간식 : 프로틴 쉐이크(프로틴 파우더, 오트밀, 크레아틴, 사과 쥬스)

5. 저녁 : 잡곡밥, 닭 가슴살, 야채 볶음, 파인애플, 차이 라떼

6. 간식 : 씨리얼

67th of 100 / 208.5 lb

1. 간식 : 건포도 식빵, 피넛 버터, 라떼

2. 아침 : 닭 가슴살&새우 스파게티

3. 간식 : 아이스 아메리카노

4. 점심 : 머핀, 사과, 달걀, 체다 치즈, 배추 샐러드, 블루베리 쉐이크

5. 간식 : 멀티 그레인 식빵, 라떼

6. 저녁 : 아몬드&팽이 버섯 달걀 부침, 잡곡밥, 샐러드, 와인

7. 간식 : 차이 라떼

68th of 100 / 210.5 lb

1. 아침 : 멀티그레인 머핀, 멀티 그레인 식빵, 피넛 버터, 라떼

2. 간식 : Beef barley with vegetable soup, 1/3 Mesquite beef panini

3. 점심 : 잡곡밥, 샐러드, 야채 볶음, 닭 가슴살, 새우, 파인애플

4. 간식 : 바나나, 아이스 아메리카노

5. 저녁 : 잡곡밥, 된장국(삽겹살, 팽이버섯, 양파, 애호박, 두부, 된장)

69th of 100 / 208 lb

1. 아침 : 된장국, 잡곡밥

2. 간식 : 요거트, 파인애플

3. 점심 : 잡곡밥, 닭 가슴살, 샐러드, 배추 샐러드

4. 간식 : 레몬 머핀, 허니 라떼

운동 : 하체, 가슴

5. 저녁 : 스파게티(새우, 야채, 닭가슴살, 마늘)

70th of 100 / 209.5 lb

1. 간식 : 블루베리 머핀, 건포도 식빵, 블랙 커피

2. 아침 : 잡곡밥, 닭 가슴살, 스파게티, 배추 샐러드

3. 점심 : 잉글리쉬 머핀, 달걀, 배추 샐러드, 사과, 피넛 버터

4. 간식 : 요거트, 그레놀라

5. 저녁 : 김밥, 떡볶이, 아포가또

6. 간식 : 마차 라떼