100일 벌크업 식단 - 49~55 | 벌크업 식단을 시작한 계기

100일 벌크업 식단 - 49~55 | 벌크업 식단을 시작한 계기

   웨이트 트레이닝 관련 칼럼을 읽다가 문득 저 모델처럼 20대가 다 가기 전에 "우와~" 소리가 나올법한 몸을 만들어 보고 싶다는 생각이 들었어요. 나름대로 운동을 몇 년간 해온 입장에서 저런 몸을 만들려면 보통 노력으로는 안 된다는 것을 잘 알기에 마음 단단히 먹고 진짜 죽기 살기로 해보기로 했어요. 이 다짐을 한 이후로 더 체계적으로 운동 계획을 짜기 시작했고 그 첫 번째 프로젝트로 시작된 게 100일 벌크업 식단관리예요.

   평소에도 되도록 건강하게 먹으려고 노력해왔지만, 벌크업 식단을 시작하며 더 엄격하게 식단 관리를 시작하니 적응하기가 너무 힘들었어요. 무엇보다도 탄산음료를 끊는 게 정말 지옥 같았어요. 기름진 음식을 먹은 후에 탄산음료를 마셔줘야 기름기로 뒤덮인 속이 깔끔해지는 기분이 들었는데 마시지 않다 보니 무언가 찝찝한 느낌이 계속 남아있었어요. 시간이 지나면 익숙해지겠지 하고 생각했는데 한 번 느껴본 청량감은 쉽게 잊혀지지 않았어요. 그래서 한동안은 기름진 고기를 먹지 않고 닭가슴살이나 돼지고기 안심처럼 기름기가 거의 없거나 적은 부위를 먹어 탄산음료를 마시고 싶다는 생각이 덜 들도록 했어요.

   탄산음료 외에도 절 괴롭히던 것은 단 것의 유혹이었어요. 평소에 초콜릿을 정말 정말 좋아해서 항상 초콜릿과 관련된 식품을 쌓아놓고 먹었었는데, 시판되는 대부분의 가공 초콜릿엔 설탕이 엄청나게 많이 들어있기 때문에 과감히 끊기로 했어요. 하지만, 수년을 함께 살아온 초콜릿을 하루아침에 끊는 것에는 무리가 있었어요. 그래서 어떻게 할지 고민하다가 카카오 함량이 높은 초콜릿을 사고 초콜릿은 운동 중에만 먹는 거로 규칙을 정했어요. 좋아하는 초콜릿도 먹을 수 있고 운동 중에 에너지 보충도 되는 1석 2조의 효과를 누릴 수 있었어요.

   이 외에도 식단 관리를 하면서 다양한 음식의 유혹을 정말 많이 받았어요. 하지만, 그럴 때마다 미래의 모습을 생각하며 절제하고 참고 있어요. (파티가 있거나 특별한 날에는 선을 넘지 않는 선에서 어느 정도 이것저것 먹고 있어요 Yes!! :) )

- - - - -

   버킷 리스트 중 '내 아이들과 함께 체육관에서 땀 흘리며 운동하기'가 있는데, 이날이 오면 그동안 쌓아 놓은 다양한 경험과 노하우를 사랑스러운 아이들에게 모두 모두 알려주고 싶어요. 오늘도 화이팅!!

기간 수정 : 2016.12.28 ~ 2017.02.26

---

100일 벌크업 식단 - 49~55 | 벌크업 식단을 시작한 계기

49th of 100 / 204 lb

1. 간식 : 시나몬 번, 우유

2. 아침 : 돼지갈비, 샐러드, 잡곡밥

3. 간식 : 씨리얼, 딸기, 견과류, 피넛버터

4. 점심 : 폭립, 야채볶음, 잡곡밥, 파인애플

5. 저녁 : 잡곡밥, 김치, 된장찌개

6. 간식 : 차이 라떼

50th of 100 / 205.5 lb

1. 간식 : 참깨 베이글, 피넛버터, 라떼

2. 아침 : 달걀, 된장찌개, 잡곡밥, 체다 치즈

3. 간식 : 프로틴 팬케이크, 블랙 커피

운동 : 하체

4. 간식 : 프로틴 쉐이크

5. 점심 : 잡곡밥, 갈비, 된장찌개

6. 간식 : 머핀, 블랙커피

7. 저녁 : 갈릭 스파게티, 체다 치즈

51st of 100 / 206.5 lb

1. 간식 : 참깨 베이글, 피넛버터, 블랙 커피

2. 아침 : 잡곡밥, 갈비, 요거트

3. 점심 : 잡곡밥, 갈비

4. 간식 : 차이라떼, 초콜릿

운동 : 가슴, 어깨

5. 저녁 : 잡곡밥, 돼지갈비, 프로틴 쉐이크

6. 간식 : 요거트, 딸기, 아몬드, 호두, 씨리얼

52nd of 100 / 206 lb

1. 간식 : 베이글, 블랙커피, 사과

2. 아침 : 김치 볶음밥, 달걀

3. 간식 : 씨리얼, 라떼

4. 점심 : 터키 너겟, 야채볶음, 잡곡밥

5. 간식 : 아포가또, 피넛버터 프로틴 슬라이스

운동 : 복근, 이두

6. 저녁 : 터키 너겟, 잡곡밥, 프로틴 쉐이크

53rd of 100 / 205.5 lb

1. 아침 : 참깨 베이글, 사과 페스츄리, 요거트

2. 점심 : Sesame ginger chicken wrap, 라떼

3. 저녁 : 돼지고기 카레 스파게티

4. 간식 : 씨리얼, 피넛버터 슬라이스

54th of 100 / 206.5 lb

1. 간식 : 시나몬 번, 블랙커피

2. 아침 : 돼지고기 카레 스파게티

3. 간식 : 프로틴 팬케이크, 피넛버터, 블루베리, 딸기, 아몬드, 차이라떼

운동 : 하체

4. 점심 : 떡볶이, 프로틴 쉐이크, 아포가또

5. 간식 : 야채롤, 닭가슴살

6. 저녁 : 잡곡밥, 돼지고기 약고추장

55th of 100 / 208 lb

1. 간식 : 블루베리 페스츄리, 블랙커피

2. 아침 : 잡곡밥, 돼지고기 약고추장, 치즈, 달걀, 야채롤

3. 점심 : 아몬드 프로틴 스프, 곶감

4. 저녁 : 김말이 튀김(오븐 조리), 떡볶이, 야채롤

5. 간식 : 아포가또