100일 벌크업 식단 - 49~55 | 벌크업 식단을 시작한 계기 웨이트 트레이닝 관련 칼럼을 읽다가 문득 저 모델처럼 20대가 다 가기 전에 "우와~" 소리가 나올법한 몸을 만들어 보고 싶다는 생각이 들었어요. 나름대로 운동을 몇 년간 해온 입장에서 저런 몸을 만들려면 보통 노력으로는 안 된다는 것을 잘 알기에 마음 단단히 먹고 진짜 죽기 살기로 해보기로 했어요. 이 다짐을 한 이후로 더 체계적으로 운동 계획을 짜기 시작했고 그 첫 번째 프로젝트로 시작된 게 100일 벌크업 식단관리예요. 평소에도 되도록 건강하게 먹으려고 노력해왔지만, 벌크업 식단을 시작하며 더 엄격하게 식단 관리를 시작하니 적응하기가 너무 힘들었어요. 무엇보다도 탄산음료를 끊는 게 정말 지옥 같았어요. 기름진 음식을 먹은 후에 탄산음..
바베큐 폭립 - 간장 양념 돼지 등갈비 만들기 Kaya와 제가 비자를 연장할 때 캐나다 국경까지 라이딩 해준 고마운 Jinny와 Josh에게 고마움의 표시로 식사초대를 하기로 했어요. 무엇을 만들까 고민하다가 누구나 좋아하는 폭립을 만들기로 했어요. 한국에 있을 때는 '바베큐 폭립'이나 '돼지 등갈비'는 고급 음식이라는 생각을 하고 있었고 먹기 위해서는 레스토랑이나 음식점에 가야 한다고 생각했었어요. 하지만 캐나다로 이사 온 이후 오븐을 자주 사용하기 시작하면서 이제 폭립과 돼지 등갈비는 언제든 쉽게 만들어 먹을 수 있는 음식이 되었어요. 바베큐 폭립 - 간장 양념 돼지 등갈비 만들기주재료 : 돼지 등갈비 부재료(고기 삶기) : 통후추, 타임, 맛술, 된장, 고추, 파 뿌리 양념(스푼) : 캡사이신 3,..
캐나다 인터넷 Shaw 혜택 - 무료 와이파이 이용, 무료 백신 프로그램 캐나다의 대표적인 인터넷 회사는 Telus, Bell, Shaw 등이 있어요. 만약 위니펙에 살고 있다면 Shaw와 매니토바 지역 인터넷 회사인 MTS가 가장 익숙할 거예요. 저와 Kaya는 Shaw 인터넷을 사용하고 있는데, 카야가 학생일 때 학생 할인 혜택을 받기 위해 가입했다가 MTS와 가격 차이도 크지 않고 서비스도 만족스러워서 계속 사용하고 있어요. 얼마 전 새로운 아파트로 이사하면서 집 주소 정보를 변경하러 Shaw 홈페이지에 접속했다가 2년이 넘도록 모르고 있었던 Shaw 고객 혜택을 발견했어요. 두둥...! 고객 혜택은 바로바로 Shaw Open 와이파이 신호가 잡히는 곳이면 어디서든 로그인 없이 자동으로 연결해 사용..
단조로운 식단에 활기를! " 월남쌈 만들기 " 식단 조절 중에 비슷한 음식만 먹다 보니 식사시간이 지겨워졌어요. 그래서 오랜만에 맛있는 음식을 만들어 먹는 즐거움을 느끼기로 했어요. 무얼 만들지 생각하며 냉장고를 뒤적거리다가 오래전에 사놓고 깜박한 당근과 오이를 발견했어요. 마침 사 놓았던 라이스 페이이퍼가 있어 월남쌈을 만들기로 했어요. 월남쌈은 만들 땐 손이 많이 가지만, 한 번 만들어 두면 언제든 꺼내 먹을 수 있어 편리하면서도 다양한 맛을 즐길 수 있는 음식이에요. 무엇보다도 음식 자체가 가벼운 재료로 만들어지기 때문에 24시간 항상 배고파하는 저에겐 부담 없이 먹을 수 있는 영양 만점 간식이에요. 단조로운 식단에 활기를! " 월남쌈 만들기 "재료 : 라이스 페이퍼, 당근, 오이, 파인애플, 사과..
" 팡팡TV | 팡팡티비 이벤트 " - 아프리카TV 대항마 / 무료 골드 아프리카TV는 전문 장비가 없어도 누구나 쉽게 방송을 송출할 수 있도록 하는 개인 방송 콘텐츠를 가지고 2006년 정식으로 서비스를 시작했습니다. 그 이후 '김이브', '철구', '대도서관', '윰댕', '세야', '벤쯔', '엠브로' 등 다양한 개성을 가진 BJ들이 음악, 게임, 먹방 등의 콘텐츠를 가지고 방송을 하며 소위 말하는 개인 미디어의 시대가 찾아왔습니다. 이후 아프리카티비는 2009년 영국 프리미어리그와 국내 프로야구 중계권을 따내고 2014년엔 소치 동계올림픽 전 경기를 생중계하는 등 하나의 독보적인 미디어 방송 매체로 자리를 잡았습니다. 하지만, 아프리카TV의 화려한 겉모습과 달리 내면에서는 몇몇 BJ들과 운영진 사..
100일 벌크업 식단 - 42~48 | 벌크업 운동법/운동 루틴 운동에는 정답이 없지만, 오랫동안 다양한 사람의 시행착오를 거치며 효율적인 운동법과 영양분 섭취법이 알려져 왔습니다. 사람마다 체형과 운동 수행능력이 다르므로 트레이닝에 관한 다양한 지식은 쌓아두되 무작정 따라 하려 하지 말고 자신에게 적합한 운동을 찾아내 꾸준히 하는 것이 무엇보다도 중요합니다. 벌크업은 평소보다 영양분 섭취를 늘리고 운동 강도도 높여 근육 성장의 극대화를 노리는 운동법입니다. (특히 탄수화물) 벌크업은 근성장 정체기에 있거나 마른 체형을 가진 사람들이 시행하기 좋은 운동법으로 효과가 뛰어나지만, 잘못된 방법으로 시도하다간 근육 증가량보다 체지방 증가량이 많아져 '벌크업'이 아닌 '살크업'이 되어버리는 경우도 있으므로 아무..
애드센스 대체 수익 모델 광고 '클릭몬' 한 달 사용 후기/리뷰/수익 약 한 달 전 애드센스 광고 크기와 위치를 수정했는데, 오래전에 작성했던 포스팅의 레이아웃과 새로 설정한 광고가 겹치는 현상이 발생해 애드센스로부터 광고를 수정하라는 권고를 받았습니다. 약 850개의 글을 하루아침에 다 검토하기는 무리일 거라 생각했고 이참에 예전부터 궁금했던 다른 광고 플랫폼 중 하나를 선택해 애드센스와 비교해보기로 했습니다. 애드센스 대체 수익 모델로 무엇이 있을까 검색해보니 '클릭몬', '링크 프라이스', '스폰서 애드', '리얼 클릭' 등 제법 많은 광고회사가 노출되었습니다. 각 광고 회사들의 리뷰를 읽어보다가 클릭몬의 모바일 팝업 기능이 궁금해 애드센스 대체 수익 모델로 클릭몬을 사용해보기로 마음먹었습니다. '..
발렌타인 데이 - 파베 초콜릿 만들기 2월 14일 발렌타인 데이를 맞아서 카야에게 '파베 초콜릿'을 만들어주기로 했어요. 사실 생일을 제외하곤 기념일을 잘 챙기지 않지만, 요새 들어 카야가 많이 예뻐 보여서 뭔가 더 기분 좋게 만들어주고 싶다는 생각을 하고 있었는데, 마침 발렌타인 데이가 다가온 만큼 달콤한 초콜릿을 만들어 깜짝 놀래켜주기로했어요. 처음에는 '코스트코 초콜릿'이라 불리는 '트뤼플 프렌치 초콜릿'을 만들어보려 했는데, 초콜릿 코팅 작업을 제외하면 '파베 초콜릿'과 거의 비슷한 과정으로 만들어지는 것 같아 초콜릿 코팅은 생략하기로 했어요. 파베 초콜릿은 입 안에 넣으면 사르르 녹아내리는 부드러운 맛이 일품인 초콜릿이에요. 또한, 얼려 먹으면 쫀득한 식감도 느낄 수 있어 정말 좋아하는 초콜릿 ..
100일 벌크업 식단 - 34~41 | 200 lb 돌파! :) - 보충제 소개 및 효능 벌크업 6주차 만에 드디어 200lb를 돌파했습니다. 처음 벌크업 식단을 시작할 때의 몸무게는 191lb였는데, 꾸준한 관리로 6주간 약 10lb를 증량할 수 있었습니다. 되도록 식단에 소금과 설탕이 포함되지 않도록 노력했고 운동 사이사이에 과하지 않은 유산소 운동도 포함해 전체적으로 균형 있게 근육량을 늘릴 수 있었습니다. 목표로 하는 222lb까지는 아직 20lb 가 더 남았지만, 욕심부리지 않고 처음에 정한 식단 규칙을 지키면서 건강하게 계속 벌크업을 이어나가겠습니다. 섭취 중인 보충제 소개 아침 식사 후 : 오메가3, 비타민 비타민D, 마늘 캡슐운동 중 : BCAA운동 후 : 프로틴 파우더, 크레아틴저녁 식사..
새로 이사한 아파트에는 정말 정말 정말 만족스러운 퀄리티의 헬스장이 있어요. 덕분에 거의 매일 행복한 기분으로 헬스장에 가고 있어요. 겨울 시즌이 무자비하게 추운 위니펙에서는 건물 내부에 헬스장이 있는 아파트에 사는 게 정말 큰 축복인 것 같아요. 아무리 운동이 좋아도 날씨가 너무 추우면 '오늘 같은 날 나갔다간 죽을지도 몰라.'하며 자기 합리화가 시작되니까요. 날씨 외에도 이 헬스장이 마음에 드는 것은 스쿼트 랙이 거의 비어있다는 거예요. 사설 헬스장은 다양한 운동에 관심 있는 사람들이 오기 때문에 모든 기구, 특히 스쿼트 랙은 항상 붐벼서 눈치 보며 기다렸다 사용해야 해요. 하지만 이곳에서는 트레밀만 붐빌 뿐 다른 기구는 널널해요 원할 때 기구를 바로바로 사용할 수 있다는 건 정말 좋은 점 같아요. ..
포켓몬 고 공략 포켓스탑 & 체육관 위치 확인 지도 반출 문제를 포함한 다양한 문제로 한국에서는 서비스를 제공하지 않을 것 같던 '포켓몬 고'가 지난 1월 24일 정식 서비스를 시작했습니다. 포켓몬 고 한국 출시를 기다리던 수 많은 팬과 유행을 좇는 플레이어들 덕에 포켓몬 고는 이미 대한민국에서 가장 핫 한 게임이 되었습니다. 전 세계에서 1,500만 다운로드 수를 기록한 포켓몬 고는 이미 수많은 공략법이 공개되어 있습니다. 게임에 있어서는 항상 절대적인 최강자 자리를 차지하는 한국인이 늦게 출발한 포켓몬 고에서도 그 실력을 발휘할 수 있을지 궁금해집니다. 포켓몬 고를 플레이하기 위해 가장 기본적으로 필요한 것은 포켓볼입니다. 포켓볼을 획득하는 방법은 3가지가 있는데, 상점에서 구매하거나 알 부화 그리고..
1월에는 참 많은 일이 있었어요. 새롭게 맞이한 2017에는 스스로 더욱더 발전할 수 있는 1년이 되었으면 해요. " 비자 갱신, 이사, 웹사이트 프로토콜 수정, 호스팅 연장, CDN 신청 " - - - - -1. 비자 갱신1년 전 비자 연장 거절 이후 멀쩡히 잘 다니던 스타벅스를 하루아침에 그만두고 블로그와 웹사이트를 운영하며 생기는 수익으로 연명?해왔어요.(밥 많이 먹는 절 먹여 살린 카야에게 감사 인사를 드립니다) 하지만, 1월 말 드디어 기다리던 노미니 승인이 나고 새로운 워크 퍼밋을 받을 수 있었어요. 카야는 2년짜리 Closed Work Permit을 받았지만, 전 Open Work Permit을 받았어요. 워킹 홀리데이 비자를 가지고 있을 때는 어떤 직업이든 풀타임 직업을 구하는 데에 초점을..
100일 벌크업 식단 - 27~33 | 체중 정체알고 지내던 부부의 도움으로 몇 주 전부터 준비해온 이사를 무사히 마쳤습니다. 기존에 지내던 곳에도 건물 내부에 헬스장이 있었지만, 기구의 상태나 규모가 만족스럽지 않았습니다. 하지만 이번에 이사한 곳은 일반 사설 헬스장과 견주어도 크게 뒤지지 않을 만큼의 퀄리티를 가지고 있습니다. 한겨울에 체감온도 -30~40도까지 내려가는 위니펙에서 이런 좋은 시설의 헬스장이 있는 건물로 이사 오게 되어서 행운입니다. 최근 200lb의 벽을 넘지 못하고 있는데, 비자와 이사문제가 해결 된 만큼 조금 더 운동에 집중해 원하는 결과를 얻을 수 있도록 노력하겠습니다. 100일 벌크업 식단 - 27~33 | 체중 정체&이사 완료27th of 100 / 199.5 lb 1. 아..