큰일 할 남자

100일 벌크업 식단 - 15/100 | 바나나 홀릭바나나는 운동하는 사람에게 강력 추천할 만한 영양소와 효능을 고루 갖춘 음식입니다. 바나나에는 당질, 비타민, 무기질이 많이 효과적으로 몸에 에너지를 공급할 수 있습니다. 부포테닌 성분이 스테미너를 향상 시키고 탄수화물이 풍부하므로 운동 30분 전에 먹으면, 운동 수행능력 향상을 기대해 볼 수 있습니다. 또한, 잘 익은 바나나는 흡수가 빠르므로 운동 후에 먹으면 근육 손실 최소화와 근육에 쌓이는 젖산 발생 억제 그리고 빠른 피로회복을 기대해 볼 수 있습니다. - - - - - 바나나 한 개의 열량은 약 80Kcal로 다이어트 중인 사람에게는 약간은 부담될 수 있지만, 벌크업 중인 사람에게는 식간 2~3개 섭취로 칼로리를 채워줄 수 있는 고마운 음식입니다..

100일 벌크업 식단 - 14/100 | 유산소 운동벌크업을 할 때는 유산소 운동을 하지 않아도 된다는 말이 있습니다. 하지만 이것에 대해서는 아직도 다양한 의견이 있습니다. '벌크업 중이더라도 유산소 운동을 포함해야 한다.' vs '효과를 극대화 하기 위해 하지 않아야 한다.' - - - - - 유산소 운동을 포함해야 한다는 의견에서는 아무래도 벌크업 기간 중 필요 이상의 영양분을 섭취하게 되고 이 과정에서 심장 관련 질환이나 부작용이 생길 수 있다는 것을 주된 이유로 말하고 있습니다. 이에 비해 유산소 운동을 하지 말아야 한다는 의견에서는 에너지를 조금이라도 낭비하지 않고 근육을 키우는데 사용해야 한다는 것을 주장하고 있습니다. (지방은 벌크업 후 커팅) - - - - - 저는 운동 시작 전 5~10..

100일 벌크업 식단 - 13/100 | 수분 섭취의 중요성수분(물) 섭취의 중요성은 누구나 한 번쯤은 들어 보았을 주제라고 생각합니다. 수분 섭취의 효능은 신진대사 촉진, 혈액 순환 개선, 신경 안정, 피로 회복, 피부 미용 등 아주 많습니다. - - - - - 우리 몸의 70% 이상은 물로 이루어져 있습니다. 근육 역시 물이 차지하는 비율이 아주 높습니다. 수분 섭취가 충분히 이루어지지 않으면 효과적인 근육을 생성하는데 어려움이 생깁니다. 뿐만 아니라 운동 중에 많은 양의 땀을 흘리면 신진대사 저하, 근육 내 수분 손실, 피로감, 두통 등이 쉽게 생길 수 있습니다. 그러므로 운동 중 수분섭취는 정말 중요합니다. - - - - - 물을 한 번에 많이 섭취하면 위가 팽창돼 복부의 불편함과 통증을 느낄 수..

100일 벌크업 식단 - 12/1001. 아침 : 멀티그레인 베이글, 돼지고기 야채 볶음2. 간식 : 블루베리 쉐이크(블루베리, 요거트, 바나나, 양상추, 사과쥬스, 프로틴파우더)3. 점심 : 잡곡밥, 돼지고기 야채 볶음, 샐러드4. 간식 : 우유, 바나나, 곶감, 고구마 쿠키, 곶감 쿠키5. 저녁 : 잡곡밥, 생선전, 샐러드, 양파 절임 1. 아침 : 멀티그레인 베이글, 돼지고기 야채 볶음 2. 간식 : 블루베리 쉐이크(블루베리, 요거트, 바나나, 양상추, 사과쥬스, 프로틴파우더) 3. 점심 : 잡곡밥, 돼지고기 야채 볶음, 샐러드 4. 간식 : 우유, 바나나, 곶감, 고구마 쿠키, 곶감 쿠키 5. 저녁 : 잡곡밥, 생선전, 샐러드, 양파 절임

100일 벌크업 식단 - 11/100 | 프로틴 팬케이크프로틴 팬케이크 만들기 재료 : 프로틴 파우더 40g, 팬케이크 파우더 50g, 우유 10숟가락 1. 모든 재료를 넣고 잘 섞어줍니다.2. 달궈진 팬에 기름을 두르고 예열한 뒤 가장 낮은 온도로 낮춥니다.3. 반죽을 손바닥 크기 만큼 부어 익힙니다. 100일 벌크업 식단 - 11/100 | 프로틴 팬케이크1. 아침 : 샐러드, 고구마, 방울토마토, 요거트, 파인애플, 블루베리 쉐이크2. 간식 : 카레 파스타, 크레올리 치킨 검보 스프3. 점심 : 참깨 생강 치킨 랩, 라떼4. 간식 : 프로틴 팬케이크, 고구마, 아몬드, 곶감운동 : 등, 이두5. 간식 : 파인애플, 바나나, 프로틴 쉐이크6. 저녁 : 돼지고기 야채 볶음, 아스파라거스, 김치, 멀티그..

100일 벌크업 식단 - 10/100 | 효과적인 탄수화물 섭취탄수화물은 단백질, 지방과 함께 우리 몸에서 에너지를 만들어 내는 3대 에너지원입니다. 이 세 가지 에너지원 중에서 탄수화물은 가장 먼저 에너지를 제공해 소화, 숨쉬기, 두뇌 활동 등 다양한 활동이 가능하게 합니다. - - - - - 탄수화물은 구조에 따라 단순 탄수화물과 복합 탄수화물로 나누어 집니다. 단순 탄수화물은 일반적으로 밀가루, 설탕, 꿀, 과일 주스 등 인간에 의해 정제된 탄수화물이고 복합 탄수화물은 채소, 과일, 통곡물 등 자연 그대로의 식품에서 얻을 수 있는 탄수화물입니다. - - - - - 탄수화물을 포도로 비교하면 단순 탄수화물은 포도 한 알, 복합 탄수화물은 포도 한 송이로 비유할 수 있습니다. 즉, 단순 탄수화물은 별다..

100일 벌크업 식단 - 9/100 | 몸에 좋은 피넛버터?피넛버터는 벌크업을 하는 사람뿐만 아니라 주기적으로 중량 운동을 하는 사람에게 정말 좋은 음식입니다. 피넛버터에는 심장을 건강하게 해주는 단일 불포화 지방이 많이 포함되어 있습니다. 이 지방은 근육 형성과 지방 분해를 돕는 테스토스테론 호르몬의 생성을 증가시켜 근육의 빠른 회복과 성장을 도와줍니다. 이뿐만 아니라 심장질환, 고혈압, 콜레스테롤 등의 문제를 유발하지 않으므로 몸에 아주 유익한 지방이라 할 수 있습니다. 단, 몸에 좋은 지방이라 할지라도 칼로리가 높으므로 5테이블 스푼 이상은 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 피넛버터의 질척이는 질감을 싫어하시는 분이라면, 보충제를 마실 때 파우더와 함께 섞어 마시는 것도 좋은 방법입니다. 100일 벌크..

100일 벌크업 식단 - 8/100 | 아스파라거스 효능아스파라거스는 단백질, 당질, 베타카로틴, 비타민C, 식이섬유, 아연, 엽산, 인, 철분, 칼륨 등 놓치기 쉬운 영양소를 고루고루 가지고 있어 흔히 채소의 귀족으로 알려져 있습니다. 아직은 많이 보편화가 되진 않았기 때문에 제법 높은 가격을 자랑하지만, 식단에 포함하면 그만큼 제값을 톡톡히 하는 채소입니다. - - - - - 아스파라거스 손질법 아스파라거스 뿌리 쪽에서는 떫은맛과 쓴맛이 나기 때문에 3~4cm가량 잘라내고 사용하는 것이 좋습니다.몸통 부분은 껍질을 얇게 한번 깎아내도 되고 물로 깨끗이 씻었다면 딱히 손질하지 않아도 무방합니다.아스파라거스의 머리 부분에 영양소가 가장 많이 모여있기 때문에 손질 시 떨어지지 않도록 주의하도록 합니다. -..

식단 조절중에 있다하더라도 언제나 집에서만 밥을 먹을 순 없습니다. 회식이 있을수도 있고 장시간 외출해야하는 경우도 생깁니다. 특히나 회식자리에 가면 일반적으로 그동안 잘 유지해오던 식습관에 반하는 음식들이 나오므로 긴장해야 합니다. 자극적이거나 조미료가 많이 들어간 음식은 피해 먹는 것이 좋고 평소보다 소식하는 것도 좋은 방법입니다. 만약 회식 자리가 자주 있지 않다면 한 번쯤은 나에게 주는 보상이라 생각하고 마음껏 먹는 것도 괜찮습니다. - - - - - 장시간 외출해야하는 경우라면 도시락을 싸가는 것이 가장 좋은 방법입니다. 만약 도시락을 싸갈 수 없는 상황이라면 최대한 건강한 음식을 사먹는 것이 좋습니다. 저같은 경우는 카페에서 샌드위치를 주문할 때, 소스는 절반 정도만 넣어달라 부탁하고 재료 중..

평소에 짜게 먹는 식습관을 가지고 있는 사람이나 양념을 중요하게 생각하는 사람이라면 소금과 설탕을 줄이거나 사용하지 않은 식단을 접할 때 굉장히 곤욕스러울 수 있습니다. 건강을 위해 한 걸음 양보하는 것도 좋지만, 식사 시간이 고통스러운 시간이 되게해선 안됩니다. 저같은 경우엔 조미료로 후추를 사용하고 소스대용으로는 와사비와 머스타드를 사용하고 있습니다. 미리 갈린 후추를 사용하는 것보다는 생후추를 필요할 때마다 갈아서 사용하면 그 풍미가 제법 좋습니다. 머스타드와 와사비는 특유의 강한 향으로 간이 되지 않은 심심한 음식의 지루함을 없애주는데 제격입니다. (허니머스타드 보다는 첨가물이 없는 오리지널 머스타드를 추천합니다) 이뿐만 아니라 살균 작용과 항암 작용, 면역력 증강에도 효과가 있으니 1석 2조의 ..

100일 벌크업 식단 - 5/100 | 식단에 변화주기식단을 짤 때 골고루 먹을 수 있도록 신경 써야 한다는 건 알지만. 바쁜 삶 때문에 식단에 매번 변화를 주는 데엔 무리가 있는 것 같아요. 또한, 평소보다 음식을 더 많이 섭취하다 보니 식비도 늘어나게 되는데, 조금씩 사는 것보단 한 번에 많이 사는 것이 더 저렴하므로 일반적인 삶?을 사는 사람들에겐 식단에 다양한 변화를 주는 것이 더 힘든 것 같아요. - - - - - 저 역시도 일반적인 삶?을 사는 한 사람으로서 특별한 일이 없으면 일주일에 한 번 대형 마트에서 장을 봐요. 그래서 매일 매일 다르게 식단을 짤 순 없지만 적어도 일주일 단위로는 변화를 주려고 노력하고 있어요. - - - - - 단조로운 식단에 변화를 주는 팁이 한 가지 있다면 조리법..

100일 벌크업 식단 - 4/100 | 큰일 할 남자 벌크업 식단에서 견과류는 반드시 넣어주는 게 좋아요! 대부분의 견과류에는 불포화지방산이 많이 포함되어 있는데, 혈관 기능을 개선해주고 콜레스테롤 수치를 낮춰 심장 관련 질병을 예방해주는 효과가 있어요. - - - - - 전 주로 아몬드를 챙겨 먹는데, 아몬드에는 항암에 효과가 있는 폴리페놀 성분이 들어있어요. 이뿐만 아니라 견과류치곤 꽤 많은 양의 단백질을 포함하고 있고 보충제 섭취로 무리가 갈 수 있는 간의 기능을 회복시켜주는 역할도 하므로 정말 고마운 음식이에요. 단!! 아몬드는 고칼로리 음식이기 때문에 너무 많이 먹으면 오히려 부작용이 날 수도 있으므로 하루 10~20알 정도만 드세요! 100일 벌크업 식단 - 4/100 | 큰일 할 남자 1. ..

매년 12월 31일 저녁이 되면 새해맞이 행사로 포크스 마켓에서 폭죽놀이가 있어요. 어렸을 때부터 폭죽놀이를 정말 정말 정말 좋아해서 항상 가고는 싶었지만 집이 멀다는 이유로 그리고 저녁엔 위험하단 이유로 직접 가지 않고 멀리서만 봐왔어요.(아쉬운 두 번의 폭죽놀이...) 하지만, 이번 2016년 폭죽놀이는 캐나다 건국 150주년을 맞아 평소보다 더 크게 한다고 해서 더 이상 집에 있지 않고 카야와 함께 보러 가기로 했어요!!! 빠밤!! 또한 로즐린 친구 중 한 명이 폭죽놀이 보러 갈 거면 같이 가자고 연락이 와서 함께 가기로 했어요. - - - - - 이날 폭죽놀이는 저녁 8시와 12시에 두 번 예정되어 있었어요. 그뿐만 아니라 포크스 마켓에서는 오후 4시부터 여러 행사가 예정되어 있었어요. 카야와 로..

벌크업을 위한 식단은 하루에 세 끼 이상으로 짜인 게 보통이에요. 벌크업 기간에는 배가 고파서 먹는다기보단 목적을 위해 음식을 먹는 경우가 많으므로 신경 쓰지 않았다간 적절한 끼니때를 놓치기 쉬워요. 같은 양의 음식이라도 몰아서 먹는 것보다 조금씩 자주 먹는 것이 소화도 잘되고 흡수율도 높으므로 습관을 들이는 게 중요해요. 사실 이게 말처럼 쉽지 않은데, 휴대폰 알람 기능을 이용하면 쉽게 해결할 수 있어요. 저 역시도 끼니때를 놓치지 않기 위해 습관이 들 때까지 음식을 먹어야 하는 매시간마다 알람을 세팅해 두었어요. 처음에는 알람이 시도 때도 우는 것 같은 느낌이 들지만, 신기하게도 곧 적응 돼요. 알람의 도움을 받아 목표한 계획을 더 쉽게 이루길 바라요! 100일 벌크업 식단 - 3/100 | 큰일 할..

이번 겨울 시즌의 100일 벌크업 식단 중 집에서 해 먹는 음식에는 최대한 소금과 설탕을 사용하지 않으려고 노력하고 있어요. 한 번도 시도해보지 않았지만, 소금과 설탕을 줄이는 것만으로도 큰 효과가 있을 거라 생각해요. / 카야와 박싱데이 쇼핑을 가서 제대로 식단을 지키지 못한 하루예요 / - - - - - 베리 쉐이크 레시피 냉동 믹스 베리 1컵, 무지방 우유 1컵, 물 0.5컵, 프로틴 파우더 50g, 피넛 버터 반 숟갈 - - - - -100일 벌크업 식단 - 2/100 | 큰일 할 남자1. 아침 : 샐러드, 바나나, 요거트, 파인애플, 토마토, 달걀, 베리 쉐이크2. 간식 : 아몬드, 방울토마토, 베리 쉐이크3. 점심 : 쇠고기 볶음밥(타이 익스프레스)4. 저녁 : 잡곡밥, 돼지갈비, 야채 볶음,..