큰일 할 남자

100일 벌크업 식단 - 71~78 | 유튜브와 함께하는 코어&복근 운동 저번 주부터 급격히 늘어나는 뱃살을 발견하고 운동 플랜에 유산소를 포함하기 시작했어요. 벌크업 기간 동안은 어느 정도 뱃살이 생길 거라 예상했지만, 어느 순간부터 먹는 모든 음식이 한 곳으로만 가는 듯한 느낌이 들었어요. 그렇게 시작된 유산소 운동! 개인적으로 러닝머신보다는 자전거 타는 걸 선호해서 매 운동 시작 시 20~30분 정도 타기 시작했어요. 다행히 헬스장 자전거 운동 기구에 붙어있는 모니터로 웹서핑을 하거나 유튜브 동영상 시청을 할 수 있어서 지루함이 덜했어요. 유튜브에서 'Fitness Motivation'을 검색하면 보기만 해도 운동 욕구가 활활 불타오르는 영상들을 볼 수 있어요. 주로 신나는 EDM 음악을 배경으로 ..

캐나다 스타벅스 T4 재신청 - 이메일로 받기 작년 이맘때쯤 카야가 대학을 졸업하고 'PGWG'를 신청하면서 저도 워킹 비자를 신청했어요. 당연히? 통과 될 거라고 생각하며 'Implied Status' 신분으로 계속 일하고 있었는데 '현재 가진 직업으로는 캐나다 시민이나 영주권자에게 고용기회나 혜택을 줄 수 없다.'라는 이유로 비자 연장이 거절되었어요. 기존에 가지고 있던 워킹 홀리데이 비자가 만료되었는데도 여전히 일하고 있는 나를 확인해보라는 지시가 내려와 스토어 매니저가 비자에 관해 물어 봤을 때 관련 서류를 보여주며 "나는 지금 'Implied Status'고 합법적으로 일할 수 있어. 그리고 선례를 봤을 때 큰 문제 없이 승인될 거야."라고 대답하며 계속 일을 해왔는데, 워킹 비자 거절 레터에는..

벌크업 식단을 시작한 후로 약 2달 동안 191lb에서 208lb로 17 파운드(약 7.8kg)가량 증량에 성공했어요. 처음 세웠던 목표는 '222lb까지 증량하기'였지만, 208lb가 된 후로 몸무게 증가가 더뎌지고 뱃살이 눈에 띄게 늘어나기 시작해서 운동 계획에 유산소를 포함 시키기로 했어요. 농구나 축구 등의 스포츠 경기가 아닌 헬스장에서 하는 유산소 운동은 선호하지 않기 때문에 벌크업을 하는 동안은 유산소 운동을 최소한으로 포함 시키면서 기분 좋게 운동할 수 있었는데 이제 당분간은 다시 힘든 운동이 시작될 거 같아요. 남은 기간은 벌크업 식단을 계속 유지하면서 유산소 운동을 포함해 그동안 붙었던 지방을 걷어내야겠어요. 100일 벌크업 식단 - 63~70 | 유산소 운동 시작 63rd of 100 ..

손흥민 해트트릭 - 시즌 12, 13, 14호 골 | 토트넘 vs 밀월 FA 8강전 하이라이트 손흥민이 12일(한국시간) 영국 런던 하트 레인에서 열린 밀월과의 2016/2017 잉글리시 FA컵 8강전에 선발 출전에 풀타임 경기를 뛰며 3골 1도움을 기록해 팀의 6-0 대승을 이끌었습니다. 마우리시오 포체티노 토트넘 감독은 이날 경기에 3-4-3 포메이션으로 임했고 해리 케인을 센터로 양옆으로 델레 알리와 손흥민을 배치했습니다. 하지만, 전반 10분 해리 케인의 부상으로 손흥민과 평소 합이 잘 맞던 크리스티안 에릭션이 투입되었습니다. 손흥민은 마치 날개라도 단 듯 최전방에서 중앙, 측면 가리지 않고 부지런히 움직였습니다. 이런 활발한 움직임 속에서 손흥민은 계속해서 슈팅 기회를 잡을 수 있었고 전반 41..

당신이 항상 배고픔을 느끼는 세 가지 이유! 만약 방금 막 식사를 마쳤는데도 당신의 배가 여전히 음식을 원하고 있다면, 당신은 아마도 한두 가지의 영양분을 놓치고 있을 가능성이 높습니다. 어쩌면 당신은 조금 전까지 배고프다는 생각을 하고 있다가 이 글을 발견하고 클릭했을 수도 있습니다. 당신은 당신이 배고픔을 자주 느끼는 것이 특수한 유전자를 가지고 있어서라고 생각할 수도 있고 식사 때 음식을 든든히 먹지 않아서라고 생각할 수도 있습니다. 가장 최근에 먹은 게 언제인가요? 만약 세 시간 혹은 그보다 오래되었다면 이는 자연스러운 배고픔입니다. 하지만 불과 한 시간 전에 음식을 먹었는데도 배가 요동치고 있다면, 당신이 식사 시간에 무엇을 먹었는지 돌아볼 필요가 있습니다. 지금부터 제시하는 세 가지 팁을 기억..

당신의 다이어트 플랜에 꼭 필요한세 가지 음식! 모두가 꿈꾸는 슬림한 바디라인. 과연 현실적으로 가능한 걸까요? 도대체 내 바디라인은 어디에 숨어 있는 걸까요? 효과적으로 지방 연소를 도와주면서 더불어 운동 수행 능력까지 높여주는 사랑스러운 세 가지 음식에 대해 소개해 드립니다. 당신은 살아오면서 살을 뺄 수 있다면 무엇이든 해왔습니다. 매의 눈으로 칼로리를 확인하고 체육관에서 죽을 듯이 런닝머신을 뛰었으며 달콤한 간식 앞에서 눈물을 머금은 절제력을 보여왔습니다. 하지만 여전히 2kg을 빼는 것도 버겁습니다. 만약 이 이야기가 당신의 이야기 같다면, 지금부터 소개할 "당신의 다이어트 플랜에 꼭 필요한세 가지 음식!"을 기억하세요. 적절한 운동과 함께 이 음식들을 곁들인다면 지방 연소 활동을 더욱 활발하게..

매니토바 스타트 방문 | 무료 영어 수업, 직업 찾기 위니펙에 지내면서 일하고 싶었던 거의 모든 카페를 방문해 이력서를 제출했어요. 대략 13곳 정도에 이력서를 넣었지만, 어느 한 곳도 구인 중인 곳이 없었어요. 그리고 몇몇 카페에서는 당분간은 구인 계획이 없다고까지 친절하게? 알려주었어요. 욕심부리지 않고 일반 카페에도 지원해볼까 하다가 이왕 여유롭게 구해보기로 한 거 조금만 더 시간을 갖기로 했어요. 더는 지원 지원할 곳도 없고 집에만 있기도 뭐해서 무얼 할까 고민하다가 문득 '매니토바 스타트(Manitoba Start)'가 생각났어요. 매니토바 스타트는 외국인의 초기 정착을 도와주는 기관으로 영어 수업, 이력서 작성 및 수정, 직업 찾기 등의 서비스를 무료로 받을 수 있는 곳이에요. (단, 몇몇 서..

100일 벌크업 식단 - 56~62 | 체중 증가 정체기 벌크업 시작 후 식사량을 늘리니 자연스럽게 체중이 증가하기 시작했어요. 하지만 몸무게가 200lb에 가까워지자 체중 증가 폭은 줄어들고 몸무게는 쪘다 빠지기를 반복하며 200lb 근처를 한동안 벗어나지 못했어요. 그 이후 식사량을 조금 더 늘려 200lb를 돌파하는 데 성공했고 예전만큼은 아니지만 계속 꾸준히 몸무게가 증가시킬 수 있었어요. 그리고 최근 208lb 언저리에서 다시 한번 체중 증가 정체기가 찾아왔어요. 운동을 더 하는 것도 아니고 음식을 덜 먹는 것도 아닌데, 정체기가 왔다는 것은 근육량 증가로 인해 기초대사량이 높아졌기 때문일 거라고 생각했어요. 여기서 식사량을 더 늘리는 것은 무리가 있을 듯해서 실험 삼아 그동안 유지하던 클린푸드..

캐나다 비지터 비자(Canada Visitor Visa)로 보낸 지난 1년을 돌이켜보며 캐나다에 온 후로 한국이었다면 절대로 시도하지 않았을 것들을 많이 시도해보고 있어요. 연고가 없으므로 가족 행사에 참여할 일이 없고, 친구는 있지만 서로 살기 바빠 한국에서 지낼 때만큼은 자주 만나지 않기 때문에 혼자 보내는 여유 시간이 많아 가능한 일이에요. 더욱이 현재 지내고 있는 위니펙은 워낙 조용한 도시이기 때문에 혼자만의 시간을 갖거나 자기 계발에는 최적의 곳이란 생각이 들어요. 이런 환경 덕분에 캐나다로 이사 온 이후 블로깅도 더 적극적으로 할 수 있었고 예전부터 관심을 두고 있던 웹 디자인이나 HTML/CSS 등 프로그래밍과 관련된 기술도 공부할 수 있었어요. 평소에 혼자서 생각하는 걸 즐기는 편인데, 한..

매콤 달콤 양념 닭갈비 만들기 - '무봤나 촌닭' 도전기 예전부터 제 글을 읽어오신 분들은 잘 아시겠지만, Kaya는 닭을 정말 정말 정말 좋아해요. 한국에서 연애할 때 70% 이상은 닭 요리 음식점에 갔을 정도로 Kaya의 닭고기 사랑은 남달라요. 그래서 Kaya의 생일상에 Kaya가 계속 노래 부르던 '무봤나 촌닭 - 순살 고추장 바베큐'를 올리기로 마음먹었어요. Kaya의 진심이 담긴 미소를 보고 싶을 땐 맛있는 음식을 해주는 게 가장 쉬운 방법이에요. 사실 예전에도 '무봤나 촌닭' 스타일 닭 요리를 도전해봤지만 그 특유의 쫀득한 소스를 만드는 데 실패했어요. 이번엔 기필코 성공하리라 다짐하고 한국에 계시는 어머니에게도 조언을 구해 레시피를 구상했어요. 매콤 달콤 양념 닭갈비 만들기 - '무봤나 촌..

블루투스 이어폰 50% 할인 행사 - 아마존/에어 마일 Kaya의 생일을 맞아 제가 갖고 싶던 블루투스 이어폰을 선물하기로 했어요.(뻔뻔) 덩치 큰 노트2 휴대폰에 치렁치렁 이어폰을 꽂아 착용하고 운동을 하기엔 무리가 있어서 블루투스 기능이 있는 이어폰을 사리라 생각하고 있었는데, 마침 시기가 적절했어요.(극단 이기주의ㅋㅋ) 운동 중에 사용할 이어폰은 음악의 음질보다는 주변 소리 차단과 집중력 향상용으로 사용할 거기 때문에 저렴한 거로 사기로 했어요. 한동안 월마트나 스테이플스, 슈퍼스토어를 갈 때마다 대략적인 블루투스 이어폰 가격을 봐왔기에 30불 정도가 적당하다고 생각하고 아마존에서도 검색해보기로 했어요. 정말 다양한 아이템이 검색되었고 그중에서 마음에 드는 20불 후반대의 이어폰을 3개 선택했어요...

100일 벌크업 식단 - 49~55 | 벌크업 식단을 시작한 계기 웨이트 트레이닝 관련 칼럼을 읽다가 문득 저 모델처럼 20대가 다 가기 전에 "우와~" 소리가 나올법한 몸을 만들어 보고 싶다는 생각이 들었어요. 나름대로 운동을 몇 년간 해온 입장에서 저런 몸을 만들려면 보통 노력으로는 안 된다는 것을 잘 알기에 마음 단단히 먹고 진짜 죽기 살기로 해보기로 했어요. 이 다짐을 한 이후로 더 체계적으로 운동 계획을 짜기 시작했고 그 첫 번째 프로젝트로 시작된 게 100일 벌크업 식단관리예요. 평소에도 되도록 건강하게 먹으려고 노력해왔지만, 벌크업 식단을 시작하며 더 엄격하게 식단 관리를 시작하니 적응하기가 너무 힘들었어요. 무엇보다도 탄산음료를 끊는 게 정말 지옥 같았어요. 기름진 음식을 먹은 후에 탄산음..

바베큐 폭립 - 간장 양념 돼지 등갈비 만들기 Kaya와 제가 비자를 연장할 때 캐나다 국경까지 라이딩 해준 고마운 Jinny와 Josh에게 고마움의 표시로 식사초대를 하기로 했어요. 무엇을 만들까 고민하다가 누구나 좋아하는 폭립을 만들기로 했어요. 한국에 있을 때는 '바베큐 폭립'이나 '돼지 등갈비'는 고급 음식이라는 생각을 하고 있었고 먹기 위해서는 레스토랑이나 음식점에 가야 한다고 생각했었어요. 하지만 캐나다로 이사 온 이후 오븐을 자주 사용하기 시작하면서 이제 폭립과 돼지 등갈비는 언제든 쉽게 만들어 먹을 수 있는 음식이 되었어요. 바베큐 폭립 - 간장 양념 돼지 등갈비 만들기주재료 : 돼지 등갈비 부재료(고기 삶기) : 통후추, 타임, 맛술, 된장, 고추, 파 뿌리 양념(스푼) : 캡사이신 3,..

캐나다 인터넷 Shaw 혜택 - 무료 와이파이 이용, 무료 백신 프로그램 캐나다의 대표적인 인터넷 회사는 Telus, Bell, Shaw 등이 있어요. 만약 위니펙에 살고 있다면 Shaw와 매니토바 지역 인터넷 회사인 MTS가 가장 익숙할 거예요. 저와 Kaya는 Shaw 인터넷을 사용하고 있는데, 카야가 학생일 때 학생 할인 혜택을 받기 위해 가입했다가 MTS와 가격 차이도 크지 않고 서비스도 만족스러워서 계속 사용하고 있어요. 얼마 전 새로운 아파트로 이사하면서 집 주소 정보를 변경하러 Shaw 홈페이지에 접속했다가 2년이 넘도록 모르고 있었던 Shaw 고객 혜택을 발견했어요. 두둥...! 고객 혜택은 바로바로 Shaw Open 와이파이 신호가 잡히는 곳이면 어디서든 로그인 없이 자동으로 연결해 사용..

단조로운 식단에 활기를! " 월남쌈 만들기 " 식단 조절 중에 비슷한 음식만 먹다 보니 식사시간이 지겨워졌어요. 그래서 오랜만에 맛있는 음식을 만들어 먹는 즐거움을 느끼기로 했어요. 무얼 만들지 생각하며 냉장고를 뒤적거리다가 오래전에 사놓고 깜박한 당근과 오이를 발견했어요. 마침 사 놓았던 라이스 페이이퍼가 있어 월남쌈을 만들기로 했어요. 월남쌈은 만들 땐 손이 많이 가지만, 한 번 만들어 두면 언제든 꺼내 먹을 수 있어 편리하면서도 다양한 맛을 즐길 수 있는 음식이에요. 무엇보다도 음식 자체가 가벼운 재료로 만들어지기 때문에 24시간 항상 배고파하는 저에겐 부담 없이 먹을 수 있는 영양 만점 간식이에요. 단조로운 식단에 활기를! " 월남쌈 만들기 "재료 : 라이스 페이퍼, 당근, 오이, 파인애플, 사과..